瑜伽視頻教程 豐胸瘦身瑜伽的教程

　　胸部是完美身材中重要的一部分，但是很多女性并沒有完美的胸部。今天小編要為大家推薦的就是幾個豐胸瑜伽動作，愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程學習一下。

　　在瑜伽的練習之前，首先需要進行的就是瑜伽的熱身運動。通過熱身的運動，能夠幫助練習者更好的舒展身體，完成動作，同時也能夠避免瑜伽的練習給身體帶來傷害。

　　第1式、簡易風吹樹式

　　做法

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　第2式、牛面式

　　做法

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　第3式、貓伸展式

　　做法

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　第4式、駱駝式

　　做法

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習兩組。

　　第5式、頂峰式

　　做法

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習兩組。

　　第6式、簡易棍棒式

　　做法

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習兩組。

　　第7式、眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習兩組。

　　第8式、炮彈式

　　做法

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習3組。

　　對于瑜伽的動作練習，要注意根據(jù)自己的身體情況決定自己的練習程度。瑜伽中的很多姿勢并不是需要你一開始就做到完美的，只需要量力而行即可，享受練習的過程。

　　上面的八個瑜伽動作對于減肥瘦身有著良好的功效，但是這是需要練習者堅持進行練習才能夠達到的。瑜伽動作都比較簡單，而且能夠為你的身心補充能量，因而堅持也并不是一件難事。