在太極拳的運(yùn)動(dòng)中，需要練習(xí)者關(guān)注身體的每一個(gè)部位，而關(guān)節(jié)是其中相當(dāng)重要的一部分內(nèi)容。今天我們就一起了解下太極拳中關(guān)節(jié)的相關(guān)內(nèi)容，以便練習(xí)者更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
1、脊椎
是由頸椎、胸椎、尾椎所組成。
2、腕關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)對(duì)于太極拳的影響比較大，尤其對(duì)于太極拳的推手，能夠直接關(guān)系到推手水平的高低。腕關(guān)節(jié)是身體中靈活的一個(gè)關(guān)節(jié)，向前連接到指關(guān)節(jié)，向后則連接到肘關(guān)節(jié)，因而是一個(gè)具有承前啟后的作用的關(guān)節(jié)。
腕關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)才能形成太極拳的獨(dú)特風(fēng)格──纏絲勁。陳式太極拳的纏絲勁是通過(guò)以手領(lǐng)勁，腕關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)形成 的。順纏是以小指領(lǐng)勁其余四指遞個(gè)跟上，掌心空、虎口圓、大指合。逆纏是以大指領(lǐng)勁，其它手指遞個(gè)跟上，掌心空、虎口圓、小指合。順逆纏絲都是在以手領(lǐng)勁和腕關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下作用，除此之外，它還起著向前加力的作用。如發(fā)力時(shí)，坐腕是將力通過(guò)腕送到指上。坐腕是外折腕，另外還有內(nèi)折腕。由于它能內(nèi)外折，加上手指的變化，那么腕關(guān)節(jié)就變成魔術(shù)師和導(dǎo)演了。它能導(dǎo)演出很多精彩的作品。除了以上作用外，往返還起了折疊的作用。(折疊在腕，轉(zhuǎn)換在胯)腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)活動(dòng)大，旋轉(zhuǎn)才能轉(zhuǎn)臂，調(diào)節(jié)肩轉(zhuǎn)動(dòng)的作用。在練習(xí)時(shí)應(yīng)多注意腕關(guān)節(jié)的鍛煉，推手水平高低與腕關(guān)節(jié)與直接關(guān)系。手的運(yùn)動(dòng)要輕靈，不能僵滯，對(duì)腕關(guān)節(jié)提出了很多 的要求，如拳式里的懶扎衣、青龍出水、二起腳等很多拳式，動(dòng)作完成，腕關(guān)節(jié)的要求都很重要，所以在走手指的時(shí)候腕關(guān)節(jié)一定不能松懈，要領(lǐng)上勁。
3、肘關(guān)節(jié)
肘關(guān)節(jié)在推手中起了承前啟后的作用，它向腕關(guān)節(jié)、手掌輸送力量，是腕關(guān)節(jié)的后方。通過(guò)后方的供應(yīng)，向前輸送力量，輸送意識(shí)，向右有連接上肢的根部肩關(guān)節(jié)，肘是全身打擊兇狠的關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度沒有手腕關(guān)節(jié)大，但是在他的打擊范圍內(nèi)，它的打擊力量是很大的。全身任何一個(gè)關(guān)節(jié)都不如它，肘是上肢的弓背，所以不能隨便伸直，和隨便過(guò)于彎曲，如過(guò)于彎曲小于90度，弓就斷了。伸直了就不是弓了，練拳時(shí)要盡量練習(xí)保持不伸直，而向后不可彎曲少于90度。能不能低于90度呢?是在非常特殊的情況下，也是在沒有辦法的情況，對(duì)方的打擊力量很大，如果你保持90度就抗不住，可收回來(lái)合住再打，合住再出、退回來(lái)再進(jìn)，以退為進(jìn)，這一瞬間少于90度可以，如長(zhǎng)度不夠，把手暫時(shí)伸直一瞬間是可以的，也是沒有辦法的辦法，正常情況不可這樣，要練好太極拳就要墜肘沉肩，要墜肘，肘就必須外乍，向下乍，這種才叫墜肘沉肩。墜肘才能沉肩，沉肩必須墜肘。
當(dāng)你作捋勢(shì)的時(shí)候，兩手必須有外向下棚的弧線意識(shí)，這樣你的肘的棚勁就丟不了，這樣就形成一種外方內(nèi)圓。方為剛，圓為柔、方為陽(yáng)，圓為陰，實(shí)際上是陰陽(yáng)，也是剛?cè)帷⑤p重、虛實(shí)，凡是變化的對(duì)立統(tǒng)一的都可稱為太極拳。
肘關(guān)節(jié)是相當(dāng)重要的關(guān)節(jié)，也是相當(dāng)難以進(jìn)行練習(xí)的關(guān)節(jié)。掌握了肘關(guān)節(jié)，那么我們就能夠輕松的掌握肩部的松沉，同時(shí)也能夠提高腕關(guān)節(jié)的運(yùn)用。所以對(duì)于太極拳的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，一定要重視對(duì)于肘關(guān)節(jié)的練習(xí)。
4、肩
肩是上肘關(guān)節(jié)的根部，也叫根節(jié)，是打擊力量大的關(guān)之一，而活動(dòng)范圍比肘要小得多。肩能否拉開，跟鎖骨有關(guān)。它前面連肘，后面連鎖骨。前面兩個(gè)關(guān)節(jié)走好了，后面的肩就好走了，墜肘才能沉肩，沉肩才能墜肘。
肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要向里合，腋下就空，不要向上拉起，向后隆起，向前曲起，這樣情況都不行，總之要把肩關(guān)節(jié)的骨縫拉開，把肩關(guān)節(jié)的韌帶拉長(zhǎng)。韌帶長(zhǎng)了就產(chǎn)生了一種彈性。周身所有的關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)了，所產(chǎn)生的周身的彈性和韌叫內(nèi)勁。有人問(wèn)什么是內(nèi)勁?內(nèi)勁就是彈簧勁和協(xié)調(diào)性。
肩關(guān)節(jié)特別重要，要求在一年內(nèi)練好上肢關(guān)節(jié)也叫梢節(jié)。上肢要做到以手領(lǐng)勁。往返需有折疊，中節(jié)肘要做到外、下乍，根節(jié)要做到肩沉肘墜，才會(huì)形成輕靈圓活的效果。
5、脊椎關(guān)節(jié)
脊椎關(guān)節(jié)也叫軀干，它是由頸椎、胸椎、腰椎、尾椎組成。上三節(jié)運(yùn)動(dòng)的變化根本在胸椎和腰椎的變化。太極拳論講：緊要全在腰間中運(yùn)化。就是頸椎的運(yùn)動(dòng)。這一部分內(nèi)有內(nèi)臟，外有肋骨保護(hù)，運(yùn)動(dòng)量的大小直接影響內(nèi)臟，而這一部分的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)也和其它關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)一樣，也是立體的運(yùn)動(dòng)，它除了會(huì)前后、上下的折疊外，還會(huì)作左右的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，脊椎關(guān)節(jié)也要作起落旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。上肢關(guān)節(jié)能不能輕靈、靈活與頸椎有直接的關(guān)系。所以這一部分的關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)除了起旋轉(zhuǎn)外，看是否做到了立體的圓。要經(jīng)常檢查，不要走平面的圓。象六封四閉、初收、倒卷弘，頸椎、腰椎的運(yùn)動(dòng)是曲型的螺旋運(yùn)動(dòng)，弧度很大，在練拳時(shí)要經(jīng)常檢查看是否是螺旋運(yùn)動(dòng)，找出它的規(guī)律。脊椎關(guān)節(jié)要求要虛虛對(duì)準(zhǔn)，節(jié)節(jié)貫穿，實(shí)際上還是為了輕靈圓活，要做到輕靈圓活就要練好脊椎。
6、腰椎
腰椎是軀干的中干部分，它有承上啟下的作用。它上聯(lián)胸椎，下聯(lián)尾椎。從勁起腳跟的勁螺旋地送到了腰上，腰又作一次分配，把60%的勁送到了梢節(jié)。40%的勁退回到下肢去。這樣就形成了有上有下，在技擊推手中才會(huì)有根，不至于漂浮、失重。練拳時(shí)，手上的每一次往返腰椎都要作一次4比6的分配。練拳的時(shí)候，腰不可隨便晃動(dòng)。有的人為了顯示他練拳很靈活，不斷的晃動(dòng)，這叫枉動(dòng)。枉是白費(fèi)的意思。如果練拳是經(jīng)常這樣，在推手時(shí)很好的機(jī)會(huì)失去了，很好的勁的發(fā)不出來(lái)。為什么呢?正因?yàn)橥鲃?dòng)的時(shí)候腰椎漂浮了，經(jīng)常是在腰間分配的時(shí)候它不能按比例去分配，經(jīng)常作些不必要的動(dòng)作(枉動(dòng)、亂動(dòng))，那怕你很大的個(gè)子、很高的質(zhì)量，都站不穩(wěn)，說(shuō)明你腰椎分配的力量不合理。
7、尾椎
尾椎是脊椎小的部分，下連胯關(guān)節(jié)。它有什么作用呢?在暴發(fā)力的時(shí)候，它順利地把下肢的勁通過(guò)尾椎送到腰部去。練拳的時(shí)候一般臀部不要外翻，但是小腹也不要過(guò)于前挺。如果向后翻了是前俯，小腹前挺了會(huì)形成后仰。本來(lái)我們的重心是左重則左虛，右重則右杳，左歪右斜就會(huì)形成雙重，就產(chǎn)生手重了、腳實(shí)了，手輕了、腳也虛了。在推手中會(huì)出現(xiàn)許多被勢(shì)，本來(lái)應(yīng)該贏的贏不了，不該輸?shù)膮s輸?shù)袅恕?/p>
尾椎的第二個(gè)作用是將下面腳的蹬力能不能通過(guò)尾椎送到腰椎去，是有關(guān)系的。如果尾椎不向里收而向外翻，拳練了很多年效果都不會(huì)好，總而言之尾椎是難練的關(guān)節(jié)，也是很重要的關(guān)節(jié)，練習(xí)的時(shí)候要多多注意。
8、胯關(guān)節(jié)
胯關(guān)節(jié)是下肢根部關(guān)節(jié)也是周身打擊力量大的關(guān)節(jié)?？桕P(guān)節(jié)下連膝，上連脊椎，所有的虛實(shí)變化都要通過(guò)胯關(guān)節(jié)來(lái)完成。在推手中的起落旋轉(zhuǎn)、起承開合都是通過(guò)胯關(guān)節(jié)來(lái)完成的?？桕P(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)直接跟你的水平有關(guān)。通常人不能放松很大一部分是跟胯關(guān)節(jié)有關(guān)系，有時(shí)發(fā)不出勁也是與胯關(guān)節(jié)的韌帶有關(guān)系。拳論講：“有不得機(jī)，得勢(shì)者，必于腰腿求之”。實(shí)際上是在腰間求之，腰腿之間就只有一個(gè)胯關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)是把腳、踝、膝關(guān)節(jié)的力量順利地送到脊椎進(jìn)行分配。拳論講：“進(jìn)退需有轉(zhuǎn)換，往返需有折疊”。什么叫轉(zhuǎn)換?是通過(guò)腳指領(lǐng)勁有膝蓋的弓背胯和踝關(guān)節(jié)的弓把，共同完成的螺旋弧線運(yùn)動(dòng)叫轉(zhuǎn)換。如重心向前和向后運(yùn)動(dòng)不可直來(lái)直去，不可走直線、夾角。練拳的時(shí)候看腳下走的是不是弧線，有的人走的是三角形的線一個(gè)直線接一個(gè)直線，這說(shuō)明胯關(guān)節(jié)有問(wèn)題。轉(zhuǎn)換的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)了問(wèn)題，胯關(guān)節(jié)的鍛煉很難，關(guān)節(jié)很大，上面連著脊椎和承擔(dān)上肢的重量，訓(xùn)練的弧度較大。要提高推手水平和技擊水平非把胯關(guān)節(jié)練出來(lái)不可，放松胯關(guān)節(jié)不可，練胯關(guān)節(jié)的時(shí)候，一定要幅度拉大，要做到起落旋轉(zhuǎn)在襠部形成一個(gè)立體的螺旋運(yùn)動(dòng)的圓。俗語(yǔ)一般把從下面翻上來(lái)的勁稱襠勁，實(shí)際上襠是會(huì)陰穴和百會(huì)穴上下垂直相對(duì)。所謂襠能不能合住實(shí)際上是指胯能不能合住?？枘芩砷_能合住暴發(fā)力一定大，所以說(shuō)胯關(guān)節(jié)是全身第二大的關(guān)節(jié)(除脊椎外)，也是不好練的關(guān)節(jié)之一。全身是難練的關(guān)節(jié)有脊椎、胯、踝、膝;全身好練的是腕關(guān)節(jié);全身不容易注意的是肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié);運(yùn)動(dòng)量大的是胯關(guān)節(jié)。所以說(shuō)在胯關(guān)節(jié)的練習(xí)時(shí)，要多練拉開、合住，胯關(guān)節(jié)練不好水平就提不高。上肢是往返需有折疊，折疊在腕;下肢是進(jìn)退需有轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換在胯。
9、膝關(guān)節(jié)
人是直立的靠?jī)蓷l腿走路，不象其它貓科動(dòng)物大部分是四條腿走路。如貓的膝關(guān)節(jié)在后面，正因?yàn)樗南リP(guān)節(jié)在后面，它的重心就低的多，要靈活的多。膝關(guān)節(jié)下連踝，上連胯，它是下肢的弓背。膝關(guān)節(jié)的后面有一個(gè)委中穴，這個(gè)地方不能軟，如這個(gè)地方一軟就站不穩(wěn)，一但這個(gè)地方軟啦，你離摔倒就不遠(yuǎn)了。膝關(guān)節(jié)即要承擔(dān)上體的重量又要自轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)它是怎樣運(yùn)動(dòng)的呢?實(shí)際上象肘一樣是一個(gè)向外棚的運(yùn)動(dòng)叫外轉(zhuǎn)內(nèi)扣，而不是左右擺動(dòng)。通常人把胯關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)作為左右擺動(dòng)，前弓后蹬這不對(duì)。實(shí)際上是向外轉(zhuǎn)為順纏，向內(nèi)轉(zhuǎn)的為逆纏。這種運(yùn)動(dòng)完成了膝蓋運(yùn)動(dòng)。
膝蓋運(yùn)動(dòng)是合襠的保證。兩膝能否相合、相系，就關(guān)系著你能不能合住襠，是表示下肢順逆纏絲的標(biāo)準(zhǔn)。
膝在打擊時(shí)，雖不及肘兇狠，但它的暴發(fā)力比肘大。泰國(guó)的泰拳之所以兇狠，實(shí)際上是他運(yùn)用了肘和膝。膝的打擊力僅次于胯，膝的練習(xí)主要是向外轉(zhuǎn)內(nèi)扣的意識(shí)要加強(qiáng)，不可光左右擺動(dòng)。下肢主要練習(xí)胯、膝、踝。膝關(guān)節(jié)的靈活性是直接影響下肢的運(yùn)動(dòng)，練拳時(shí)兩膝應(yīng)相合，移動(dòng)重心的時(shí)候膝蓋應(yīng)向里扣。這扣要扣得飽滿、要圓?？凼且饽钜蚶锟郏阉系揭黄?，不是形勢(shì)上一定要向里扣，不是把它鎖得很緊，而是意識(shí)要合住。
10、踝關(guān)節(jié)
踝關(guān)節(jié)上連膝，下連腳指關(guān)節(jié)也是很難練的關(guān)節(jié)。一般練踝關(guān)節(jié)都是以勾腳為標(biāo)準(zhǔn)是以腳腕旋轉(zhuǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。認(rèn)為轉(zhuǎn)響了就叫練開了，其實(shí)踝關(guān)節(jié)是以跟踺韌帶越長(zhǎng)越好。如有的人練拳下坐不舒服，有時(shí)是對(duì)方加壓力時(shí)不舒服，為什么呢?就是跟踺韌帶比較短，所以進(jìn)退都感到長(zhǎng)度不夠。練踝關(guān)節(jié)的時(shí)候，應(yīng)用腳指領(lǐng)勁。動(dòng)一次即一個(gè)進(jìn)退轉(zhuǎn)換，踝關(guān)節(jié)有三次運(yùn)動(dòng)，即開、合、開或合、開、合，起碼要做到三次運(yùn)動(dòng)，很少有兩次運(yùn)動(dòng)。只要一邁步少有三次。有些人不注意這些，邁步時(shí)腳尖要上翹，上翹才能里合，里合膝蓋形成逆纏，曲膝松胯，邁步以腳跟貼地鏟出。通過(guò)收弧線，貼地鏟出，這樣踝關(guān)節(jié)就產(chǎn)生了一個(gè)立體的圓。有些人邁步就邁步，退步就退步，不注意開合。就成了跳坑似的有響聲，這是不輕靈的表現(xiàn)。揚(yáng)式太極拳要求邁步如貓行，跟貓一樣很輕靈，陳式太極拳要求邁步如臨深淵，如履薄冰。腳、踝、膝、胯，經(jīng)常在打擊中起了很妙的作用。在練習(xí)踝關(guān)節(jié)的時(shí)候，主要的目標(biāo)是把跟踺韌帶拉長(zhǎng)，韌性比別人好。練拳的時(shí)候，經(jīng)常注意到腳尖上翹。動(dòng)一次步作一次開、合、開或合、開、合，很快就能把你的踝關(guān)節(jié)練好。踝關(guān)節(jié)是一個(gè)比較難練的關(guān)節(jié)。
全身共13大關(guān)節(jié)，這13大關(guān)節(jié)是圍繞脊椎運(yùn)動(dòng)的，千萬(wàn)不可先走三節(jié)一起走，后走也是三節(jié)一起走，這樣不行，要節(jié)節(jié)貫穿，圍繞腰脊椎各走各的路線。
勁起于足下，主宰于腰。上面是以手領(lǐng)勁，中間胸椎完成胸腰運(yùn)化，腰椎完成4──6成勁力的分配，尾椎是完成勁力上送的傳遞作用，胯是轉(zhuǎn)換的根源，進(jìn)退需有轉(zhuǎn)換的好壞在胯，合好襠勁靠膝關(guān)節(jié)的纏絲運(yùn)動(dòng)，步法靈不靈是看踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，踝關(guān)節(jié)靠跟踺韌帶拉長(zhǎng)。
我們的身體是一個(gè)整體，因而關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，也需要保持整體的狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有人會(huì)問(wèn)僅僅運(yùn)動(dòng)某一個(gè)關(guān)節(jié)難道不可以嗎?雖然是能夠完成的，但是要注意這就違背了太極拳的要領(lǐng)，就不能夠體現(xiàn)太極拳的拳理了。
