瑜伽視頻教程 教你學(xué)專業(yè)瑜伽舞蹈

　　馬上就要進入到冬季了，冬季這個季節(jié)正是人體毒素儲存的時期，所有人體中會有很多毒素堆積在身體里，那么小編就向大家推薦用瑜伽來排除身體毒素的辦法吧，下面就來和大家說說如何進行瑜伽呼吸法吧，幫助大家燃燒脂肪，排除毒素。

　　瑜伽呼吸法Part 1

　　1.兩腳拇指并攏，膝蓋盡可能地互相貼近，挺直背肌站立。

　　2.胸前將兩手合起，手指交叉。合起的手靠近下巴，下巴輕抬，胸部打開。

　　3.用鼻子吸氣，手臂張開，手肘移動至耳側(cè)。原本合起的手，此時手掌也盡可能地張開。

　　4.保持動作，目光慢慢地向天花板移動。

　　5.兩邊手肘慢慢靠攏，用口吐出氣息。

　　6.氣息吐完后，慢慢將臉恢復(fù)正面。重復(fù)以上動作10次。

　　瑜伽呼吸法Part 2

　　1.仰臥，膝蓋立起，然后慢慢將腿抬起。

　　2.膝蓋并起，往右側(cè)傾倒。

　　3.上下膝蓋和上下腳后跟都要保持并攏，右手扶住膝蓋。臉轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持順暢的呼吸。

　　4.將腿慢慢地恢復(fù)回中間，然后再次將膝蓋往左側(cè)傾倒。仍然是上下膝蓋和上下腳后跟都要保持并攏，左手扶住膝蓋，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　5.恢復(fù)到原來的狀態(tài)，腿放下后，兩手橫向打開，放松全身，緩慢地進行呼吸

　　6.閉上眼睛，感覺身體下沉，持續(xù)順暢的呼吸。

　　瑜伽的分類

　　1.密宗瑜伽

　　TantraYoga。千年師徒的秘密傳承，著重于開發(fā)生命能量，超越凡人境界的修練。密宗瑜珈的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內(nèi)容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、利用尸體的修練法、太陽能修練法等等。

　　2.高溫瑜伽

　　BikramYoga。強調(diào)在溫度高達攝氏四十度上下的教室里練習(xí)體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產(chǎn)生嘔吐虛脫等癥狀。因為BikramYoga有專利問題，高溫瑜珈練法有的稱為HotYoga(熱瑜珈)以規(guī)避，名稱不同內(nèi)容一樣，但是業(yè)者會以更好的溫濕度調(diào)控設(shè)備作區(qū)隔。

　　3.舒緩瑜伽

　　RestorationYoga，以盡量放松身心為主的體位法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。的SivanandaYoga派別近似此類。

　　今天關(guān)于瑜伽的介紹就暫時到這里了，希望大家充分的了解了瑜伽之后才去瑜伽養(yǎng)生，這樣可以事半功倍，瑜伽是一種非常好的運動，可以幫助大家排解毒素，緩解生活的壓力，看完上文，大家是不是已經(jīng)迫不及待想要嘗試了?