瑜伽視頻教程 大學(xué)健身瑜伽舞教程

　　馬上就要進(jìn)入到冬季了，很多女性朋友往往會(huì)忽視了自己的身體健康開始胡吃海塞，但是這樣真的好嗎?今天小編就來(lái)向大家推薦如何通過瑜伽來(lái)保持健美身材，下面就一起來(lái)看看如何簡(jiǎn)單輕松的進(jìn)行冬季瑜伽吧。

　　配合呼吸來(lái)完成動(dòng)作

　　1. 兩腿大幅度張開，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。

　　2. 吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。保持姿勢(shì)慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。

　　3. 身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。

　　4. 將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。再保持姿勢(shì)呼吸3次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　活動(dòng)大塊肌肉的動(dòng)作

　　1. 兩手接觸地面，單腿置于兩臂之間，另一條腿大幅度往后打開，腳后跟往后壓。

　　2. 接下來(lái)是扭轉(zhuǎn)狀態(tài)。與前方的大腿反邊的手肘繞到前方大腿的外側(cè)，扭轉(zhuǎn)身體。不要忘記深呼吸哦。

　　瑜伽生活禁忌

　　一、喝杯水

　　水是好的飲料，但不是唯一可以喝的東西。試著在喝水時(shí)加上一點(diǎn)檸檬或者綠茶代替白水，這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質(zhì)還能有助身體排毒，一舉兩得。小編忠告各位愛美的美眉們，要盡量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快，可是你也把不少毒素帶進(jìn)了你的腸胃，加重了腸胃的負(fù)擔(dān)。想要瘦，那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。

　　二、多吃點(diǎn)綠色蔬菜

　　隨時(shí)吃點(diǎn)綠色蔬菜，它們是減肥飲食重要的組成部分。你可以在吃晚飯時(shí)燙一盤蒜蓉青菜，既低熱量，高纖維，又能夠幫助你的腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素的排出。另一方面，還能讓你少吃油膩的食物，輕松增加飽腹感。比如，綠色蔬菜就包含了你一天所需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且還能有助降低生病的風(fēng)險(xiǎn)。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來(lái)獲取有益營(yíng)養(yǎng)，是排毒減肥中不可或缺的一部分。

　　三、切勿久坐

　　對(duì)，久坐危害很大，所以，可別8小時(shí)坐在辦公椅上一動(dòng)也不動(dòng)哦。工作中經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)會(huì)讓你更減肥，不過也不是說(shuō)你要常常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯，那樣也確實(shí)有點(diǎn)小為難。小范圍常常動(dòng)一動(dòng)即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力，或者做做辦公室瑜伽，站起來(lái)喝喝水走一走，而且這樣還能不費(fèi)什么力消耗點(diǎn)卡路里。要知道，久坐辦公室可是減肥一大忌哦。

　　四、別在晚上前功盡棄

　　累了一天回家后，喝杯酒，吃個(gè)冰激凌或者在沙發(fā)上窩上一陣的確會(huì)是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來(lái)所做的所有有助身體減肥的事情，所以即便是回到家，也要保證在睡前不吃太多食物，而且在電視時(shí)間也要遵循以上所有這個(gè)減肥小方法。大家可以在看電視的同時(shí)，站起來(lái)?yè)u搖呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳繩，這些都會(huì)是不錯(cuò)的選擇哦。這樣體內(nèi)毒素可以通過毛孔排出，對(duì)于排毒減肥是十分有利的哦。

　　瑜伽不僅僅是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，想要通過瑜伽的方式來(lái)保持健康的話，就一定在日常生活中注意自己的飲食習(xí)慣，一個(gè)良好的飲食習(xí)慣能助于大家恢復(fù)健康的身體來(lái)，希望今天的文章能夠讓大家重新認(rèn)識(shí)瑜伽這種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。