瑜伽視頻教程 輕松改善體形

　　 大家應(yīng)該也都知道，瑜伽減肥是一種很受各個(gè)年齡段女性喜歡的運(yùn)動(dòng)，它不需要太寬闊的場地，你在家里就可以輕輕松松練習(xí)，瑜伽不僅可以瘦身，還可以提升你的個(gè)人氣質(zhì)，下面 就是小編給你準(zhǔn)備的一套簡單實(shí)用的瑜伽入門動(dòng)作：

　　1、弓式

　　①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。

　?、陔p臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。

　　2、橋式

　?、傺雠P，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。

　?、陔p手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。

　　③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　3、眼鏡蛇式

　?、俑┡P，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。

　?、陔p手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　?、垭p手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。

　?、茈p臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。

　　4、仰臥式

　　仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體做深呼吸。

　　5、起跳式

　?、俣鬃?，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

　　②雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。

　　6、俯臥平衡式

　　①俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板。

　　②慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

　?、劾^續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過臀部。

　　7、魚式

　?、傺雠P，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。

　　②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。

　　8、犁式

　　仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖著地，并置于頭部前方。

　　9、牛面式

　?、俦P坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　?、谟沂謴澢⑼吓e起，放在腦后肩膀以上的地方，左手彎曲，抓住右手手肘。

　?、圩笫址畔?，握住右手，使兩手在背后相握。可釋放肩膀和手臂壓力，幫助緩解肩頸痛和減去手臂多余贅肉。

　　周圍有好多女性朋友都會(huì)時(shí)常抱怨說沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，吃下去的東西，光儲(chǔ)存，沒有消耗，這樣子肯定會(huì)越來越胖，這里推薦的這幾套瑜伽動(dòng)作，不需要你花多少時(shí)間，在家里就可以很方便的，一邊看電視，一邊做運(yùn)動(dòng)，看了上面的這幾步動(dòng)作，是不是很簡單呢，小編相信只要各位能夠持之以恒的多加練習(xí)，一定會(huì)擁有一個(gè)更好的身材，鍛造出更優(yōu)雅的氣質(zhì)。