瑜伽視頻教程 普拉提幫你全面減肥

　　普拉提是一項很好的減肥運動，不僅可以幫助人提升身體的協(xié)調(diào)能力，還可以增加柔韌性，放松肌肉，每次做完一套動作后，都會有一種肌肉痛的酸爽的感覺，因為它幫你鍛煉到了很多你平時都沒有運動到的部位，習(xí)慣了以后可以每天選擇一個時間段來進(jìn)行練習(xí)，好是配合一些熱身活動，效果會更明顯。

　　普拉提(PLATES)訓(xùn)練法，學(xué)名“靜態(tài)肌肉強化”，是一套獨特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，利用呼吸和運動的配合，強調(diào)人的呼吸對人體運動的影響，從而改善人體運動機(jī)能，用于均衡地運動肌膚和恢復(fù)理療，效果十分顯著。

　　普拉提與瑜伽的區(qū)別用言簡意賅的一句話來說就是前者是動態(tài)的后者是靜態(tài)的。

　　瑜伽，兩個再熟悉不過的字眼，現(xiàn)在已經(jīng)成為大大小小健身俱樂部風(fēng)靡、火爆的項目。

　　瑜伽何以“集眾人寵愛于一身”呢?除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養(yǎng)性的作用，長期堅持練習(xí)瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕松了，于是高壓生活下的白領(lǐng)女性喜歡把瑜伽作為她們放松減壓的方式。

　　然而僅有瑜伽是無法滿足人們不斷提高的口味的。前幾個月瑜伽的升華版——普拉提已經(jīng)登陸廣州，并刮起一陣不小的旋風(fēng)。

　　在此之前，普拉提早就席卷了美國好萊塢，很多大牌明星都對它趨之若鶩。麥當(dāng)娜練普拉提，四十幾歲仍在演唱會上盡顯美好身材，伊利莎白·赫利生完孩子后靠著普拉提急速收身繼續(xù)扭動她的水蛇腰…… 普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。

　　東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中;西方人的運動著重肌肉體能訓(xùn)練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調(diào)“身體軸心”也就是腹背的強化達(dá)到塑身目的。

　　說起普拉提與瑜伽的不同，言簡意賅的一句話就是前者是動態(tài)的而后者是靜態(tài)的。當(dāng)然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在于達(dá)到某個姿勢，然后運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達(dá)不達(dá)到完美的姿勢。

　　普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

　　普拉提(pilates)的歷史 pilates訓(xùn)練法是由joseph.pilates(約瑟夫.普拉提)創(chuàng)立并推廣的。

　　他是德國人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。7歲創(chuàng)造了一種訓(xùn)練方式，它集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，進(jìn)行自我練習(xí)。從14歲開始，在醫(yī)生的幫助下，pilates以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動中都頗有造詣。

　　20世紀(jì)到英國，舞蹈的元素加進(jìn)他的訓(xùn)練之中，取得了很好效果。長期的鍛煉過程也使他積累和總結(jié)了一套獨特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，該體系傳播速度極快，并受到越來越多的人的認(rèn)可和歡迎，也被芭蕾體操等相關(guān)項目列為特殊的訓(xùn)練方法。Pilates訓(xùn)練法則因此得名。

　　它早用于運動機(jī)能的恢復(fù)理療。呼吸和運動的配合是皮拉蒂訓(xùn)練法的核心，強調(diào)了人的呼吸對人體運動的影響。 普拉提給人均衡的肌體 pilates糅合了東方和西方運動概念而成的。

　　西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練,例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練也就是冥想、瑜伽和太極就是個好例子。

　　pilates把東方的柔和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必需和呼吸協(xié)調(diào)，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導(dǎo)致發(fā)達(dá)，通過對身體核心部位(有腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變的柔軟有韌性。所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓起到好的效果。

　　普拉提(pilates)的特點 *科學(xué)性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎拉長韌帶的功能。 *安全性：它的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用。

　　全面有效：它借助于啞鈴、體操棒、墊子交叉進(jìn)行身體訓(xùn)練，雖然動作穩(wěn)健，看起來并不火爆，但卻是全方位的。既有針對手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。

　　簡單易學(xué)：動作相對瑜伽要簡單，它沒有復(fù)雜的動作組合，簡單易于掌握。

　　挑戰(zhàn)性與娛樂性相結(jié)合：由于動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。Pilates的練習(xí)環(huán)境，配合舒緩優(yōu)美的音樂，可以使人充分放松，動作的轉(zhuǎn)換則流暢自然，訓(xùn)練者在練習(xí)過程中愜意自在，沒有過度勞累的感覺。

　　隨意性：可以在家中進(jìn)行練習(xí)，不受場地的限制。

　　普拉提(pilates)的鍛煉功效 ：pilates深受歡迎的原因和它的鍛煉功效是分不開的。Pilates強調(diào)靜止中的控制過程，使訓(xùn)練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的方式，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。

　　它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。這點更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

　　伸拉練習(xí)是pilates訓(xùn)練的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿勢而把它進(jìn)行了操化處理，把節(jié)奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉(zhuǎn)換中，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。

　　pilates的基本原則

　?、藕粑脑瓌t：

　　①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。

　?、诤粑乃俣炔灰滋?，與動作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。

　?、圻\動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

　?、芡ㄟ^控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

　　⑵身體控制的原則：

　?、賱幼鬟\動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。

　?、诎盐蘸蒙眢w的姿態(tài)，是會員能夠長時間體會到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

　　③腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。

　　我相信，如果你經(jīng)常練習(xí)的話，一定會給自己的身體帶來很多好處，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)皮膚變得光滑了，身體變得緊致的，很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以穿的很有韻味了。

　　而且普拉提的減肥效果是非常好的，到后不僅身體線條變得更好看了，身體各個部位的肌肉也會變得很有力量。

　　大家可以配合著這個視頻來進(jìn)行練習(xí)，一定能夠獲得不小的好處，減肥完全不是事。