現(xiàn)在很多辦公室女性由于每天長期坐在桌子前進行工作,長時間下來大多都會出現(xiàn)肩膀酸疼的問題,還會引起肩周炎等不良反應(yīng),這里小編給大家推薦一些可以放松肩膀的瑜伽動作,用來緩解這些惱人的問題。
動作1、呈動物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩,維持動作呼吸3-5次。
動作2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。
動作3、雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次,放松。
動作4、成動物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。
動作5、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次。
動作6、右手從肩膀上向后繞,左手從下面經(jīng)過向后繞,雙手互扣。維持動作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。
一、雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng),手少陽手小腸經(jīng),手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
二、抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。
三、雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸,心經(jīng)等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。
四、保持幾個呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時將手肘向外向后拉,將心胸打開。
上面的這兩套瑜伽動作,可以幫助你舒緩肌肉神經(jīng)酸痛,調(diào)節(jié)肩膀以及頸部的壓力,讓你消除身體疲勞,更加有效率的進行工作。