瑜伽視頻教程 練瑜伽讓你擁有美胸

　　堅挺飽滿的胸部是每個女性都想擁有的，因?yàn)樗粌H在視覺上起到奪人眼球的作用還能讓你更加自信，除了飲食外，還可以配合一些瑜伽動作，鍛煉胸部肌肉，增加彈性，讓它顯得更加迷人，下面是小編給大家介紹的一些豐胸瑜伽姿勢，讓你也可以擁有傲人美胸。

　　第1式：外側(cè)畫圈

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　第2式：手肘提胸

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

　　1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。

　　2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

　　第3式：屈手挺胸

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。

　　3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　第4式：合十提升

　　這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內(nèi)用力。

　　2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒， 重復(fù)10次。

　　第5式：左右合十

　　這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

　　1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。

　　第6式：伸展健胸

　　這組動作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。

　　第7式：手肘合十

　　這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅挺。

　　1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

　　2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。

　　第8式：雙臂交疊

　　這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　第9式：掌心畫圓

　　這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。

　　3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。

　　完美的上圍曲線可以說是女性發(fā)育的象征，也是能夠濃郁散發(fā)出你女人味的一個部位，所以必要的鍛煉是不可以缺少的，上面幾個簡單的動作，經(jīng)常鍛煉，就可以擁有迷人胸部。