瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽時(shí)要避免一些動(dòng)作的危害

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡上了瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它對(duì)身體的好處不言而喻，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善形體，但它就一點(diǎn)害處都沒(méi)有嗎?不是的，其實(shí)練瑜伽是也要注意一些，看自己的身體情況，有些動(dòng)作不適合自己練的要盡量避免，以防錯(cuò)誤的姿勢(shì)造成關(guān)節(jié)處或者肌肉的損傷，下面給大家列舉了幾個(gè)姿勢(shì)的錯(cuò)誤動(dòng)作。和怎么改進(jìn)的，希望大家看了之后多加注意。

　　一、上犬式

　　★動(dòng)作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起。

　　二、下犬式

　　★提醒：上犬與下犬式在練的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)榱Χ炔粔蚨霾坏轿?，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，?yīng)該把自己的筋骨舒展到大限度!　　一位美國(guó)女人，在練習(xí)了兩年瑜伽后，隱隱覺(jué)得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來(lái)自己開(kāi)了瑜伽館，漸漸對(duì)瑜伽理論有了研究，才知道那些癥狀是因?yàn)樽约旱闹怅P(guān)節(jié)在練習(xí)瑜伽時(shí)姿勢(shì)不對(duì)、用力不當(dāng)造成的。據(jù)說(shuō)，大多數(shù)中國(guó)女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會(huì)往里彎，假如練習(xí)中聽(tīng)到老師說(shuō)手臂伸直便使勁伸直，那么無(wú)意中就會(huì)造成關(guān)節(jié)傷害

　　三、駱駝式

　　這時(shí)的身體應(yīng)成一個(gè)O字型;頭部仰到大限度;

　　雙肩胛向后伸展;

　　雙手扶住腳跟;

　　大腿與臀部垂直繃緊。

　　★提醒：任何一種健身方式都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，即使在人們看來(lái)安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。專(zhuān)家們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會(huì)有任何副作用或者運(yùn)動(dòng)傷害的，但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過(guò)如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺(jué)，我們暫且把它們統(tǒng)稱(chēng)為瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。

　　四、戰(zhàn)士式

　　★動(dòng)作分析：戰(zhàn)士式講究一個(gè)平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。

　　瑜伽故事：美國(guó)舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，因?yàn)殍べぴ谑⑿衅饋?lái)之后，他每周治療的病人中，有20～30名是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益也收治過(guò)一些練瑜伽受傷的病人，而常見(jiàn)的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。

　　五、樹(shù)式

　　★講究的是無(wú)限的延伸感覺(jué)，

　　頭頸挺直，

　　胳膊伸直向上，

　　想象身體將要沖上云霄，

　　胯部同時(shí)向上提。

　　六、三角式

　　★上身與下身的弧線要順暢

　　胯部不能為省力挺起

　　雙臂伸展成一字

　　★懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)1——做瑜伽姿勢(shì)時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號(hào)呢?一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺(jué)好——比如你出很多汗，并且緊張感沒(méi)有了，但又覺(jué)得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過(guò)速，這就是受傷的信號(hào)。

　　七、后仰式

　　后仰時(shí)的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前

　　注意逐步做后仰練習(xí)，千萬(wàn)不要用力過(guò)度而使身體仰過(guò)頭

　　八、眼鏡蛇式

　　★動(dòng)作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會(huì)練成所謂的“端肩”。

　　懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)2——當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)，要經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己的身體：“我有沒(méi)有超過(guò)自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺(jué)我是不是一直都有?”等問(wèn)題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程了。

　　九、蝴蝶式

　　★此時(shí)的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到大，挺胸抬頭。

　　有一些人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候過(guò)分急于求成，目的就是快速減肥，所以期間忽略了一些高難度姿勢(shì)帶來(lái)的傷害，這樣對(duì)身體是非常不好的，可能到后預(yù)想的效果沒(méi)有達(dá)到，反而因?yàn)檫@種焦躁情況下不注意一些姿勢(shì)的規(guī)范，給自己帶來(lái)傷害。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候要記得瑜伽的本質(zhì)，平和的心態(tài)是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，我們不能只看到瑜伽好的一面，也要注意到它的壞處，從而避免，不能強(qiáng)行練習(xí)一些超過(guò)自己身體負(fù)荷的動(dòng)作，得不償失。

　　大家看了這遍文章后，希望對(duì)這些有所了解，我們練習(xí)瑜伽，是以自己的身體為前提的，心態(tài)也都要符合瑜伽的宗旨。