瑜伽視頻教程 瑜伽幫你抗衰老

　　衰老是很多女性到了一定年紀(jì)之后的心病，看著眼角明顯的魚(yú)尾紋，法令紋，唇紋等各種問(wèn)題，膠原蛋白的流失是女人的大敵，看著自己一天天衰老的模樣，多少女性朋友面臨著巨大的心理壓力，面臨著脫發(fā)，牙齒松動(dòng)等各種問(wèn)題，這樣該怎么辦呢，不要擔(dān)心，小編這就給你幾個(gè)解決假衰的問(wèn)題。

　　1.橋式

　　這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　·雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　·手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。

　　·深呼吸5次，放下臀部。

　　2.單腿半橋式

　　如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺(jué)沒(méi)有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。它除了能讓你更年輕，還可以調(diào)理脊椎和肩部問(wèn)題，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)，橋式的姿勢(shì)能夠提升脊椎的柔韌度，同時(shí)也可以鍛煉你的背部和三頭肌。現(xiàn)在除了對(duì)身體的好處，它同時(shí)還能刺激面部血液循環(huán)，減少皺紋和衰老痕跡。

　　3.cobbler式

　　這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長(zhǎng)脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　·坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對(duì)，上身直立。

　　·上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部

　　·腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。

　　嘗試做一個(gè)倒立的瑜伽動(dòng)作，每天只需要幾分鐘，通過(guò)幾天的訓(xùn)練，你的臉就煥發(fā)出以前沒(méi)有的生機(jī)和活力(如果你來(lái)了月經(jīng)，應(yīng)避免倒置)

　　4.靠墻倒立式

　　心靈的沉寂，給予心臟一定的休息時(shí)間，輕度延伸你的雙腿、胸腔、頸子。僅僅5分鐘的午睡，它可以讓你醒后更加清醒。

　　如何做：坐在地板上，雙腿伸直，讓你臀部和雙腿緊貼于垂直的墻壁，同時(shí)肩部緊貼地板。在腳跟在墻上休息。雙手放在身體兩側(cè)或小腹上，這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)5分鐘。然后下來(lái)，彎曲膝蓋滾動(dòng)右側(cè)，慢慢地做成一個(gè)盤(pán)坐的姿勢(shì)。

　　5. 倒"V"式

　　這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上是一種溫和的反轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作，當(dāng)你做這個(gè)向下V字型的姿勢(shì)，可以增強(qiáng)你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒緩精神，并改善消化。

　　如何做：雙手撐在瑜伽墊或者硬木板上，用膝蓋和臀部支撐起你的身體做成一個(gè)倒V的姿勢(shì)，固定好腳趾的重心，慢慢伸直雙腿，底下頭，至少深呼吸5次，好持續(xù)一分鐘。

　　6. 肩部倒立式

　　對(duì)淋巴的血液流動(dòng)是一個(gè)巨大的推動(dòng)力，伸展頸部肌肉的緊張，調(diào)節(jié)腿部的疲勞。

　　如何做：一開(kāi)始就背部著地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速?gòu)澢种猓檬种巫⊥尾?，然后向上延伸你的雙腿，保持你的后腦勺、頸子、肩膀、手肘在地板上，腳趾要在眼睛垂直的上方，這個(gè)動(dòng)作至少需要深呼吸5次，持續(xù)1分鐘，然后輕輕的下來(lái)，先彎曲膝蓋，慢慢地躺下來(lái)。

　　看著這篇文章配合著視頻做瑜伽，經(jīng)常鍛煉一定會(huì)取得意想不到的效果，身體是革命的根本。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓你和歲月的痕跡說(shuō)拜拜，很多明星們，即使上了年紀(jì)也一樣光彩奪目，青春逼人或妖嬈性感，除了合理的飲食外還要?dú)w功于定期的身體鍛煉，讓身體多運(yùn)動(dòng)，它也會(huì)回報(bào)你的。

　　女人一定要好好愛(ài)自己，這樣才有別人來(lái)愛(ài)你，有句話說(shuō)得好，人要先自愛(ài)，才值得別人愛(ài)，做個(gè)對(duì)得起自己的女人，生命只有一次。