瑜伽視頻教程 簡單幾步瘦手臂

　　如果手臂很粗的話，人看起來就會顯得很壯實，而且會讓人覺得比自己本身的實際體重要重得多，明明一百斤的，看起來像一百二，這樣子肯定心里會有些不舒服的吧，那么怎樣來解決這個問題呢，下面就跟小編一起來看一下。

　　步驟/方法

　　step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放松心情。

　　step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。

　　進階動作：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。注意事項

　　如果覺得step5動作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。

　　前傾平舉雙臂身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬，膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直，雙手向外后側打開，將手臂抬起與肩膀同高，再大限度的向外側面打開10秒鐘，然后將雙手放下，恢復到初姿勢，將此組動作重復15次，重復練習5組。

　　手臂過頭上推先讓自己抬頭、挺胸、收腹站直于地面上，雙手向身體聯(lián)測舉起，手肘部分彎曲，讓前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個動作保持肘關節(jié)微屈，不要讓關節(jié)鎖死，將此動作重復練習15次，做5組即可。

　　側臥肩外旋讓身體保持側臥的姿勢，小臂和大臂呈現(xiàn)直角狀，用大臂夾緊身體，以肘關節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉，當大臂感到明顯的酸軟后挺直動作，再換另外一只手臂進行同樣的動作20次，并且左右雙手交替運動5組。

　　環(huán)肩旋轉法先讓身體自然站直在地面，雙手向外打開，將手臂的大臂大限度的提高到肩膀位置，然后手肘部分彎曲，雙手的手指觸摸肩膀，固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉20次后，再向后旋轉20次，將此動作重復做10次，重復練習動作20次即可?！　?/span>

　　如果手臂比較纖細的話，反之，別人看見你時，就會覺得你比實際體重要輕，所以說，有一雙纖細的手臂可以讓你整個人看起來都變得小巧多了，這樣就不用再擔心穿不了露肩膀的衣服了。

　　手臂上的贅肉要是比較多的話，到了秋冬，因為天氣很冷，肯定要穿很多衣服，因為也要注意保暖，本來看起來就顯得有些壯的，穿得多了，看起來就更加的臃腫，這樣是很容易影響桃花運的。

　　想解決這個問題，就跟著小編一起來按照上面的瑜伽動作來進行鍛煉，修正手臂的線條，讓整個看起來更加小巧精致，也就不怕被人背后說長得很臃腫了，即使穿再多的衣服也不怕。