瑜伽視頻教程 簡(jiǎn)單幾步瘦手臂

　　如果手臂很粗的話，人看起來(lái)就會(huì)顯得很壯實(shí)，而且會(huì)讓人覺(jué)得比自己本身的實(shí)際體重要重得多，明明一百斤的，看起來(lái)像一百二，這樣子肯定心里會(huì)有些不舒服的吧，那么怎樣來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢，下面就跟小編一起來(lái)看一下。

　　步驟/方法

　　step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。

　　step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。

　　進(jìn)階動(dòng)作：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　step3：盤(pán)腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

　　step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。注意事項(xiàng)

　　如果覺(jué)得step5動(dòng)作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。

　　前傾平舉雙臂身體站立在地面上，雙腳打開(kāi)與肩膀保持同寬，膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直，雙手向外后側(cè)打開(kāi)，將手臂抬起與肩膀同高，再大限度的向外側(cè)面打開(kāi)10秒鐘，然后將雙手放下，恢復(fù)到初姿勢(shì)，將此組動(dòng)作重復(fù)15次，重復(fù)練習(xí)5組。

　　手臂過(guò)頭上推先讓自己抬頭、挺胸、收腹站直于地面上，雙手向身體聯(lián)測(cè)舉起，手肘部分彎曲，讓前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，不要讓關(guān)節(jié)鎖死，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)15次，做5組即可。

　　側(cè)臥肩外旋讓身體保持側(cè)臥的姿勢(shì)，小臂和大臂呈現(xiàn)直角狀，用大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，當(dāng)大臂感到明顯的酸軟后挺直動(dòng)作，再換另外一只手臂進(jìn)行同樣的動(dòng)作20次，并且左右雙手交替運(yùn)動(dòng)5組。

　　環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法先讓身體自然站直在地面，雙手向外打開(kāi)，將手臂的大臂大限度的提高到肩膀位置，然后手肘部分彎曲，雙手的手指觸摸肩膀，固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，再向后旋轉(zhuǎn)20次，將此動(dòng)作重復(fù)做10次，重復(fù)練習(xí)動(dòng)作20次即可。　　

　　如果手臂比較纖細(xì)的話，反之，別人看見(jiàn)你時(shí)，就會(huì)覺(jué)得你比實(shí)際體重要輕，所以說(shuō)，有一雙纖細(xì)的手臂可以讓你整個(gè)人看起來(lái)都變得小巧多了，這樣就不用再擔(dān)心穿不了露肩膀的衣服了。

　　手臂上的贅肉要是比較多的話，到了秋冬，因?yàn)樘鞖夂芾?，肯定要穿很多衣服，因?yàn)橐惨⒁獗Ｅ?，本?lái)看起來(lái)就顯得有些壯的，穿得多了，看起來(lái)就更加的臃腫，這樣是很容易影響桃花運(yùn)的。

　　想解決這個(gè)問(wèn)題，就跟著小編一起來(lái)按照上面的瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉，修正手臂的線條，讓整個(gè)看起來(lái)更加小巧精致，也就不怕被人背后說(shuō)長(zhǎng)得很臃腫了，即使穿再多的衣服也不怕。