瑜伽視頻教程 喚醒身心的清晨瑜伽

　　每天早晨起來，身體和大腦都還處于渾渾噩噩的狀態(tài)，怎樣能讓自己快速清醒呢，來練習(xí)一套清晨瑜伽吧，可以讓你迅速從睡夢中清醒過來，讓一天的生活和工作都充滿了活力，整個人精神看起來更加飽滿，為一天的好心情打好了基礎(chǔ)。

　　動作1: 準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)

　　雙腿盤坐, 雙手合實(shí)于胸前, 雙肩放松, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣, 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后, 微微打開雙臂, 屈起小臂與上臂呈直角. 手掌自然彎屈, 拇指與食指握成一個O型進(jìn)行冥想習(xí)

　　功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟, 幫助寧神靜氣, 洗滌混沌的頭腦, 讓心, 神, 氣合一, 提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰, 頭腦更為靈活.

　　注意事項(xiàng): 靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢. 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。

　　動作2: 伸展動作

　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一蓮花, 隨著微風(fēng)輕輕擺動。 吸氣，身體向左側(cè)彎下,，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。

　　功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

　　動作3: 扭轉(zhuǎn)動作

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘, 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩, 美化腰部的與頸部的線條.

　　注意事項(xiàng):配合好呼吸, 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　動作4: 屈身動作

　　直立, 雙腿并攏, 掌心向下, 雙臂側(cè)平舉, 深深的吸氣, 呼氣時, 身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然后慢慢的吸氣, 抬起身體回到原位.

　　功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂及手臂線條。

　　注意事項(xiàng): 彎腰時, 盡量保持背部的平直, 背, 頸, 頭成一條直線, 不要彎腿, 盡量讓背與雙腿形成直角。

　　動作5: 側(cè)扭轉(zhuǎn)動作

　　身體坐直, 雙腳自然伸直, 與上身呈90度角。屈左腿, 把左腳收到右臀外側(cè), 右腿夸過左腿, 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼氣, 以腰部為軸, 帶動身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地, 保持姿勢，自由緩慢的呼吸, 吸氣, 將身體還原。

　　功能: 此動作可以按摩我們的頸椎, 脊椎以及內(nèi)臟, 幫助清理體內(nèi)的濁氣。

　　注意事項(xiàng):在每次呼氣時, 有意識的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度, 但不要引起身體的抖動。

　　動作6: 前屈伸展動作

　　直坐, 背部自然伸直, 雙腳向前并攏伸直, 與上身成直角，屈右腿, 將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿, 雙手盡量去觸摸左腳, 眼睛平視前方。自然呼吸, 保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣, 將身體緩緩復(fù)位，左, 右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。

　　功能: 此動作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。

　　注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子, 將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子, 帶動身體前傾。

　　動作7: 支撐動作

　　身體俯臥, 雙手平放在雙肩兩側(cè), 雙腿自然伸直。抬起右腳, 左用腳趾撐地, 右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓, 支撐起身體。頭盡量往后靠, 感覺頸前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢, 呼氣, 身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。

　　注意事項(xiàng): 這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。

　　動作8: 平衡動作

　　身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡, 自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

　　功能: 美化手臂與整個身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。

　　注意事項(xiàng): 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。

　　動作9: 冥想動作

　　身體坐于雙腳上，雙臂水平打開，雙手托住頸部，頭部自然向后垂，背部呈C型。感覺背部肌肉正在擠壓，舒展。

　　功能: 使腰部、臂部肌肉更緊實(shí)，放松頭部緊張的神經(jīng)。

　　注意事項(xiàng): 將胸部挺起，手臂完全向身體兩側(cè)打開，保持心無雜念的狀態(tài)。

　　動作10: 支撐動作

　　俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腳并攏自然伸直，吸氣，屈膝，抬起小腿與大腿呈直角，同時雙手撐起上身，挺胸抬頭。感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸, 臀部的肌肉正在收緊。保持姿勢幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位。

　　功能: 此動作可以鍛煉腹部的肌肉，拉伸大腿前部，達(dá)到美腿的作用。

　　注意事項(xiàng): 臉部，肩部都要放松，上身保持挺直，頸部盡量向上拉伸，呼吸要均勻，緩慢。

　　這套清晨瑜伽適合每天早上起來的時候來進(jìn)行鍛煉，早上正是空氣清新的時候，人在這時候進(jìn)行瑜伽練習(xí)的效果是好的，一日之計在于晨，清晨的鍛煉效果可以影響到一天的工作水準(zhǔn)，所以大家要注意多多關(guān)注，堅持每天早上起來做一套，效果很顯著。

　　而且清晨瑜伽還有減肥的功效，可以喚醒肌肉的活力，練習(xí)的過程中注意好呼吸的節(jié)奏，能夠讓氧氣在肌肉體進(jìn)行流動，從而使身體達(dá)到舒展的效果，并且對精神也是很有好處的，可以讓你一整天都變得容光煥發(fā)，人看起來有精神，就讓人覺得很有自信。

　　上面的這幾個動作很簡單，只要每天清晨起來利用幾分鐘的時間進(jìn)行修習(xí)一下，配合著新鮮的空氣，使人的心態(tài)也變得更加平和，去掉浮躁，還你一個寧靜的生活。