瑜伽視頻教程 玉珠鉉瑜伽幫你減肥

　　減肥這個(gè)話題是讓很多人都關(guān)注的，想要健康又有效的減肥，是需要一個(gè)過(guò)程的，當(dāng)然也有人為了圖快，以傷害自己身體為前提的來(lái)減肥，比如絕食，過(guò)度節(jié)食等等，這些雖然見(jiàn)效很快，但是反彈更快，所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候，一定要牢記一個(gè)詞，循序漸漸。

　　第一招

　　運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　3、盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　第三招

　　1、收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　3、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　第四招

　　睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。

　　1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

　　第五招

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

　　1、平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　3、吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。

　　4、當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

　　5、身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫(huà)圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

　　如何輕松又有效的減肥，是我們生活中很多女性同胞共同存在的疑問(wèn)，那么我們?nèi)绾蝸?lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢，練瑜伽就是一種很好的方法，上面的幾個(gè)動(dòng)作可以很有效的幫你減掉體表脂肪，還你一個(gè)纖細(xì)健康的身體。

　　但是前提是一定要堅(jiān)持不懈，做任何事都要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能成功，半途而廢后除了浪費(fèi)自己的時(shí)間，別的你一無(wú)所獲，減肥也是一樣。而且這些動(dòng)作也不不難，很簡(jiǎn)單就可以進(jìn)行練習(xí)的。

　　關(guān)于瑜伽如何減肥，大家看了之后應(yīng)該對(duì)這些體式都有些記憶了吧，以后就跟著這些方法進(jìn)行鍛煉，無(wú)論是對(duì)于身體的曲線塑造，還是對(duì)本人的氣質(zhì)提高，都是有很明顯的幫助的。