瑜伽視頻 睡前瑜伽減肥瘦身

　　忙碌了一天的時間，回到家洗完澡然后利用幾分鐘的時間來做瑜伽，不僅可以放松忙碌了一天勞累的身體和疲憊的心神，還可以讓你快速安穩(wěn)的進入睡眠狀態(tài)，不單單如此，這也是一個很消脂的運動，堅持一段時間，你會發(fā)現褲子明顯小了一圈，人更苗條了。

　　一、【開髖動作】

　　開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關節(jié)周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

　　Step1

　　先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

　　Step2

　　將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　TIPS

　　開髖動作持續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。

　　二、【側躺扭轉】

　　睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。

　　Step1

　　先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　Step2

　　右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

　　Step3

　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節(jié)呼吸頻率。

　　三、【前彎鴿式】

　　前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群，尤其對于平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側經絡暖身，更快進入前彎鴿式動作。

　　Step1

　　雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

　　Step2

　　腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。

　　TIPS

　　若覺得下犬式腿后側筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向后伸直。

　　Step3

　　右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。

　　Step4

　　雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋著地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復動作。

　　TIPS

　　筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認臀部不會一高一低歪斜，避免受傷。

　　四、【抬腿動作】

　　睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流動，有助改善大腿、小腿曲線。

　　Step1

　　坐姿，左側身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。

　　Step2

　　轉身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘

　　TIPS

　　后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。

　　Step3

　　步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀，可伸展大腿內側肌肉，且同樣可輔助開髖。

　　利用這幾分鐘的時間來給自己的身體進行一個疏導，由內而外的改變身體狀態(tài)，可以消除壓力，改變睡眠，總之上面的幾個動作簡單易學，希望大家認真鍛煉，量力而行，擁有一個好的身材。

　　另外大家要注意的是，雖然上面也都不是什么高難度的動作，但也要根據自己的身體實際情況來進行練習，以防止運動量過度，或者動作不規(guī)范，引起了肌肉拉傷，那樣是非常不好的。

　　每天利用睡前的這幾分鐘來進行有效的瑜伽鍛煉，可以緩解當天的疲勞，又為第二天精力充沛的工作，做好了鋪墊，很方面，甚至都不需要什么多余的場地，就可以來進行練習，還省卻了去瑜伽館的一大筆費用。