瑜伽視頻 瑜伽快速瘦大腿

　　擁有纖細(xì)美麗的雙腿是每個(gè)女孩都希望的，不僅可以穿上很多漂亮的衣服，而且還不用因?yàn)樽约悍蕢训拇笸龋a(chǎn)生自卑感，下面就是幾個(gè)可以很有效減掉腿部脂肪的瑜伽動作，大家可以跟小編一起來看看。

　　減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式

　　小貼士：盡管這個(gè)姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動，但是我想你保證，它對于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。

　　·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　·保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在繼續(xù)左側(cè)的動作。

　　減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神

　　小貼士：這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動作還能有效塑造上身線條。

　　·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。

　　·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。

　　·兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動作。

　　減肥瑜伽第三式、伸展站立跨坐式

　　小貼士：這個(gè)瑜伽姿勢是能塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的動作之一。

　　·從女神式開始，繃緊腿部，將腳跟向外直至雙腳 。吸氣，將雙手向上伸。

　　·雙腿用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀干與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個(gè)動作 讓你的背部負(fù)擔(dān)過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來支撐。保持這個(gè)姿勢，深呼吸5此，收回雙腳，放松。

　　減肥瑜伽第四式、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士

　　小貼士：這個(gè)動作也稱新月式，這個(gè)姿勢可以讓腿部肌肉得到充分的鍛煉。

　　·這個(gè)動作始于下犬式，將兩手和雙腳壓于地面。

　　·吸氣，同時(shí)右腿向前邁至兩手之間，形成戰(zhàn)士一式。然后打開胯部、手臂和肩胸成為戰(zhàn)士二式。

　　·然后，輕輕的往左側(cè)彎腰并且將左手放下，置于左腿的后面。抬起右手伸展至身體的左上方，直至右側(cè)身體帶來拉伸的感覺。在做這個(gè)動作的時(shí)候，確保放松你的臀部，并且讓右腿膝蓋、腳踝和腳尖都朝向右邊側(cè)。

　　·保持住這個(gè)姿勢，然后深呼吸5次。然后抬起身體，將雙手支撐于地上，回到下犬式。然后邁出左腿，重復(fù)剛剛另一側(cè)的動作。

　　東方女性特別容易有下半身肥胖的問題，就是所謂的梨形身材，梨雖然好吃，但是如果形狀用來形容女性身材的話，就會讓人很郁悶了，怎樣避免和改變這種體型，是很多人心中的一個(gè)問題。

　　大家可以根據(jù)上面的這些瑜伽體式來進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下去，不到一個(gè)月你就可以看到很明顯的效果，想擁有漂亮的雙腿，是要靠自己努力的，無論是夏天穿上緊身的熱褲，還是秋冬穿上緊身的打底褲或者牛仔褲。

　　大家在練習(xí)的時(shí)候要注意動作的規(guī)范性，只有每一步都做到位了，才能鍛煉到需要鍛煉的每一個(gè)部位，成功的消耗掉多余的脂肪。