瑜伽視頻教程 站立式的瘦身瑜伽

　　瑜伽有很多種方法，有的需要躺在瑜伽墊上，有的需要利用瑜伽球，有的會(huì)用彈力帶來(lái)進(jìn)行輔助，今天小編就給大家介紹了幾種站立式的瘦腰瑜伽，更方便，不需要用什么輔助工具，和太大的空間，整體都是保持著站立的形態(tài)的，大家可以來(lái)試一試。

　　樹(shù)式

　　1.按基本站姿站立。

　　2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。

　　3.慢慢將雙手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。

　　4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。

　　5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。

　　6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

　　7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。

　　8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　溫馨提示：開(kāi)始時(shí)一些人的腳可能無(wú)法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺(jué)手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。

　　戰(zhàn)士三式

　　自然站立，背部挺直，將身體重心移到左腳，右腳沿著左腿向上抬起，抵在左大腿根部，雙手向上拉伸伸直，手指張開(kāi)，掌心相對(duì)，停留30的時(shí)間，還原動(dòng)作并換側(cè)重復(fù)。

　　自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時(shí)做小向后抬起伸直，雙臂向前拉伸，手指張開(kāi)，停留30秒，還原動(dòng)作并換側(cè)重復(fù)。

　　半月式

　　自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時(shí)做小向后抬起伸直，讓雙腿與身體在同一直線上并平行于地面;右手向下伸直，指尖觸地，左手向上伸直延伸，指尖張開(kāi)，停留30秒鐘的時(shí)間，換側(cè)后重復(fù)。

　　半月式加強(qiáng)式

　　自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時(shí)做小向后抬起伸直，讓雙腿與身體在同一直線上并平行于地面;右手向下伸直，右手手掌觸地，左手向上伸直延伸，指尖張開(kāi)，慢慢調(diào)整身體，讓身體向前移動(dòng)，右腿與地面成45度角，停留30秒鐘的時(shí)間，換側(cè)后重復(fù)。

　　擁有纖細(xì)的美腿和平坦的腹部以及沒(méi)有絲毫贅肉的腰部，是每個(gè)女人對(duì)自己的要求，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽就可以很好的滿足到大家的這種愿望，瑜伽減肥瘦身的功效，很多人都知道，就是不知道怎么練習(xí)，又沒(méi)有時(shí)間去瑜伽館，這樣就可以看這篇文章然后自己練習(xí)一下，方便簡(jiǎn)單又有效。

　　很多人都會(huì)站立，但你知道站立的準(zhǔn)確形態(tài)應(yīng)該是什么樣嗎?不正確的站姿走姿都會(huì)影響到一個(gè)人的儀態(tài)和氣質(zhì)，如果站沒(méi)站相，坐沒(méi)坐相，看起來(lái)就會(huì)很沒(méi)精神，而且還會(huì)影響到身體的一些比如肩頸部位的線條。