瑜伽視頻教程 站立式的瘦身瑜伽

　　瑜伽有很多種方法，有的需要躺在瑜伽墊上，有的需要利用瑜伽球，有的會用彈力帶來進行輔助，今天小編就給大家介紹了幾種站立式的瘦腰瑜伽，更方便，不需要用什么輔助工具，和太大的空間，整體都是保持著站立的形態(tài)的，大家可以來試一試。

　　樹式

　　1.按基本站姿站立。

　　2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側展，雙手合十于胸前。

　　3.慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。

　　4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。

　　5.每側做2～3 次后，回到基本站立式，放松。

　　6.身體略轉向右側，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

　　7.慢慢放下左腳、兩手，回復基本站立式。

　　8.換左側做同樣練習。

　　溫馨提示：開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側，放于小腿內側也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。

　　戰(zhàn)士三式

　　自然站立，背部挺直，將身體重心移到左腳，右腳沿著左腿向上抬起，抵在左大腿根部，雙手向上拉伸伸直，手指張開，掌心相對，停留30的時間，還原動作并換側重復。

　　自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時做小向后抬起伸直，雙臂向前拉伸，手指張開，停留30秒，還原動作并換側重復。

　　半月式

　　自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時做小向后抬起伸直，讓雙腿與身體在同一直線上并平行于地面;右手向下伸直，指尖觸地，左手向上伸直延伸，指尖張開，停留30秒鐘的時間，換側后重復。

　　半月式加強式

　　自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時做小向后抬起伸直，讓雙腿與身體在同一直線上并平行于地面;右手向下伸直，右手手掌觸地，左手向上伸直延伸，指尖張開，慢慢調整身體，讓身體向前移動，右腿與地面成45度角，停留30秒鐘的時間，換側后重復。

　　擁有纖細的美腿和平坦的腹部以及沒有絲毫贅肉的腰部，是每個女人對自己的要求，經常的練習瑜伽就可以很好的滿足到大家的這種愿望，瑜伽減肥瘦身的功效，很多人都知道，就是不知道怎么練習，又沒有時間去瑜伽館，這樣就可以看這篇文章然后自己練習一下，方便簡單又有效。

　　很多人都會站立，但你知道站立的準確形態(tài)應該是什么樣嗎?不正確的站姿走姿都會影響到一個人的儀態(tài)和氣質，如果站沒站相，坐沒坐相，看起來就會很沒精神，而且還會影響到身體的一些比如肩頸部位的線條。

　　上面的這幾個站立式瑜伽，簡單易學，通俗易懂，大家只要按照步驟一步步的進行就可以了，相信后一定會取得不一樣的收獲，讓自己整個人變得更有氣質。