瑜伽視頻教程 美女教你練習(xí)瑜伽

　　長期不運動，很容易引起肥胖，肥胖過度還容易引起身體健康的隱患，如果再加上喜歡吃一些甜食小零食什么的，更是災(zāi)上加災(zāi)腹部腿部乃至全身都會形成惱人的贅肉，這樣該怎么辦呢，就跟小編一起來練習(xí)一下瑜伽吧。

　　動作1

　　站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進行20次。

　　動作2

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行，重復(fù)動作20次。

　　動作3

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，重復(fù)多次。

　　動作4

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。

　　動作5

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　動作6

　　站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。

　　動作7

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　動作8

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

　　除了盡量避免這些讓身體發(fā)胖的因素之外，也要記得有規(guī)律的利用一些運動來消耗多余的脂肪，你認為如何呢，這么多人都選擇瑜伽這種的方式，一定是有它的獨到之處的。

　　瑜伽可以通過刺激人身體本身的一些系統(tǒng)，從而使得它恢復(fù)活力，現(xiàn)在很多人都遇到一種亞健康的問題，瑜伽可以幫助改善這些問題，通過不同的呼吸法，以及各種姿勢來達到想要的效果。

　　上面的幾個動作可以很好地幫助到你，很多人用這套體式鍛煉后，都反饋說很有成效，所以小編把希望各位還沒有鍛煉過的，可以來進行練習(xí)一下。