瑜伽視頻教程 美體塑身瑜伽初級動作教學(xué)

　　減肥塑身是絕大多數(shù)女性會關(guān)注的一個(gè)問題，而在眾多的減肥方法中，瑜伽是受歡迎的一種。今天小編要為大家介紹的就是幾個(gè)瑜伽瘦身動作。愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，讓自己瘦下來。

　　在瑜伽的練習(xí)之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動的練習(xí)。瑜伽的熱身運(yùn)動沒有什么太大的限制，只要能夠舒展身體，同時(shí)不是非常的激烈即可，因而很多其他運(yùn)動的熱身同樣可以在其中進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然，以瑜伽的呼吸或者冥想練習(xí)作為熱身也是不錯(cuò)的選擇。

　　一、抱膝式1

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　二、抱膝式2

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　三、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。

　　四、俯身扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動，然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。

　　五、仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10次。

　　六、兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。

　　七、仰躺按腹

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　八、側(cè)躺按摩腹部

　　右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

　　九、放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。

　　這九個(gè)瑜伽動作并不具有很高的難度，準(zhǔn)確來說是相當(dāng)簡單的一套動作，因而即便每天進(jìn)行練習(xí)也不會太困難。對于愛美的女性來說，只要能夠堅(jiān)持進(jìn)行這九個(gè)動作的練習(xí)，就能夠有效的達(dá)到瘦身塑形的目的，是不是覺得很值得呢?那就趕緊運(yùn)動吧。

　　雖然這九個(gè)動作都很簡單，但是仍然需要練習(xí)者注意量力而行的原則。每個(gè)人的身體條件都不一樣，因而能夠完成動作姿勢的程度也不一樣。對于瑜伽的練習(xí)者來說，重要的不是完美的完成動作，而是完成動作的過程中身體的改變。