瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽桃花謠教學

　　瑜伽的減肥功效是得到了一致的認可與了解的，那么你是否了解瑜伽對于疾病的輔助治療效果呢?下面就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊以幾個簡單瑜伽體式為例，了解下瑜伽對于健康的改善作用吧。

　　呼吸是瑜伽中相當重要但并不容易掌握的一項內(nèi)容。對于瑜伽初學者來說，好跟隨教練的指導正確的進行瑜伽呼吸法的練習，之后再考慮呼吸與動作的配合。一般來說，在瑜伽體式的練習中，只需要呼吸自然即可。

　　搭橋

　　除小疾

　　促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強骨盆底部肌肉。

　　準備

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調(diào)動骨盆底部肌肉。

　　姿勢

　　腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　平躺轉(zhuǎn)體

　　除小疾

　　放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。

　　準備

　　膝蓋并攏，雙手置于膝蓋下方，抱膝抬起，放松髖部屈肌，提高髖部靈活性。

　　姿勢

　　雙臂打開到體側(cè)，與肩膀成一條直線。頭左轉(zhuǎn)，膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿并攏，腳后跟彎曲，強化伸展效果。如果后背下部無力，那么雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位于臀部下面。在身體兩側(cè)重復練習。

　　依次伸腿

　　除小疾

　　有助于拉伸繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助于調(diào)整骨盆的位置，使膝蓋強健，并幫助減輕坐骨神經(jīng)疼痛。也有助于鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。

　　準備

　　仰躺于墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要后傾，頸部伸長。

　　姿勢

　　雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時放下腿。伸展繩肌，膝蓋抬起以調(diào)動股四頭肌。如果腰部不適，那么相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。

　　貓姿伸展

　　除小疾

　　這個動作主要針對的就是脊椎狀況的改善，因而對于辦公室一族來說是一個很不錯的動作。這個動作能夠充分的消除身體脊椎部位以及周邊部位的緊張感，從而達到糾正身姿的目的。另外，這個動作還能夠有效的增強我們中央神經(jīng)系統(tǒng)的作用。

　　準備

　　像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放松。

　　姿勢

　　雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時候，體會肩膀舒展的感覺，并將額頭或下巴放在墊子上。

　　狗姿伸展

　　除小疾

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。有助于防止更年期的陣發(fā)性潮熱。

　　準備

　　俯臥，腹部貼地。雙肘彎曲支起，雙手放在墊子上。前額放在墊子上。

　　姿勢

　　手掌根部牢牢壓在地上，利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動尾骨前移，同時膝蓋向后舒展，腳趾蜷曲，腳后跟不動。臀部向上抬起，上身隨之向后移動，腳后跟緩慢放回地面。手掌平均施力，從手掌處繼續(xù)提起身體，并通過腳后跟舒展下肢;同時，雙肘內(nèi)側(cè)肌肉相對伸展，上臂轉(zhuǎn)向外側(cè)。

　　瑜伽具有顯著的輔助醫(yī)療功效，是得到了長期的發(fā)展與完善，不過瑜伽并不能夠完全的取代醫(yī)療手段的作用。對于患有疾病的人，好是根據(jù)醫(yī)生的指導進行治療，同時也能夠根據(jù)醫(yī)囑進行瑜伽的練習，才能夠達到好的效果。