瑜伽視頻教程 讓你擁有迷人的翹臀

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:27

  挺翹的臀部能夠讓身材變得十分的迷人,愛美的女性一定很想擁有吧。下面我們就一起學習幾個瑜伽動作,讓你也能夠擁有漂亮的臀部曲線。心動的女性,就趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

  一、椅子式

  1、膝蓋和雙腳靠緊,身體向下深蹲,就像你要坐在椅子上一樣。

  2、把雙臂舉過頭頂,手掌相對,保持姿勢。

  3、把右膝蓋抬離地面30公分,保持這個姿勢,做三個深呼吸。

  4、把腿放下,然后抬起左腿重復做這個動作,每條腿做兩次。

  二、戰(zhàn)斗式

  1、挺直站立,雙腳并攏,左腳后伸,用腳尖著地。

  2、伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起,保持肩膀和髖關節(jié)挺直,身體朝前。

  3、把放在身后的左腿抬起,慢慢放低你的上半身,直到左腿和上半身與地面平行,保持這個姿勢,做三個深呼吸。

  4、然后換腿重做,每條腿做十次。注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

  三、鴿式伸展

  1、坐在腳后跟上,同時膝蓋彎曲。

  2、保持雙肩直立,上半身微微前傾,慢慢地伸直左腿,使其放在你的身后,用腳面著地。

  3、把左腳前伸,使其朝向你的右腿前方,同時下壓右髖關節(jié)。

  4、保持這個姿勢做5個深呼吸,然后換另外一側重復做這個動作。這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部。

  除了瑜伽的體式練習之外,瑜伽還有冥想法的練習,而將兩者結合到一起的話,能夠使練習者獲得更好的瑜伽練習效果。下面我們就一起了解下瑜伽冥想法的相關內容,不過正式的學習就需要跟隨教練進行了。

  瑜珈冥想能給我們帶來什么

  瑜伽冥想法不僅能夠使我們的精神狀態(tài)獲得改善,還能改善我們的身體狀態(tài)。通過長期的瑜伽冥想法的練習,練習者能夠變得性情平和,心態(tài)平穩(wěn),同時也能夠使他們自然的對自己的生活習慣進行調整,生活的更健康。

  進入冥想前,應注意哪些問題

  1、選擇一個專門的地方來練習瑜伽,這樣有助于你找到安寧感,易于進入冥想狀態(tài);選擇一個固定的時間,瑜伽教練們推薦清晨和傍晚;利用相同的時間和地點,可以讓精神更快地放松和平靜下來。

  2、坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上,面向北面或者東面;另外,在冥想的過程中,注意保持身體溫暖,天涼時可以給身體圍上毯子,這樣有助于引導你的意識保持平靜。

  3、讓你的呼吸有規(guī)律的進行,先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來;建立一個有節(jié)奏的呼吸結構,吸氣3抄,然后呼氣3秒。

  4、有時候,讓意識集中并不是一件容易的事情,但是在這種情況下,絕不能強迫自己,而是要重新進行練習。首先讓你的心靈能夠平靜下來,然后讓意識集中于一個固定的目標,再利用冥想的技巧進入冥想的狀態(tài)。

  5、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前,不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在;經過一段時間的練習,游離的思想狀態(tài)會慢慢消息,終進入純凈三摩地,即高意識的知覺狀態(tài)。

  6、開始時試著每天做一次冥想,以后逐步增加到每天兩次;冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長,但不要強迫自己長時間地靜坐;如果你用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服,那么可以選擇另外一種更合適自己的方式。

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