瑜伽視頻教程 瘦腰瑜伽的動作教學

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-29 19:27

  久坐、大吃大喝等等,很多原因都會導致我們的腰部出現多余的脂肪,如果不趕緊消滅,那么你的苗條身材就會被毀掉。今天小編要結合瑜伽視頻教程為大家推薦的這套瑜伽動作,能夠讓你的小蠻腰不走形。

  第一式:曲線扭轉式

  方法

  1、首先進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害;

  2、站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉;

  3、保持動作15秒后,恢復初始姿勢,反方向進行即可。

  功效

  這個動作需要與呼吸法進行到一起進行練習,才能夠獲得好的練習效果。這個動作能夠鍛煉我們的臀部、腿部、腰部,消滅這些部位的贅肉,幫你塑造漂亮的身體曲線。同時這個動作還能夠增強脊椎的靈活性。

  第二式:新月變式

  方法

  1、兩眼平視前方,雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心向下翻轉;

  2、深呼吸,在吐氣時放松右腰,上半身水平向右倒下,應感覺到左側腰部得到拉伸。注意身體不要前傾,不要弓背,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>

  3、保持動作15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

  注意

  在進行側彎的動作的時候,注意要收緊胯部。在能夠舒適的完成整個動作之后,如果還想進一步的進行練習的話,可以嘗試用手去握住腳踝,盡量保持姿勢再還原。這里要注意,一是不能強行壓迫身體去握住腳踝,二是不要堅持太長的時間,多30秒。

  第三式:鳥王式

  方法

  1、雙腿并攏,吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。若雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可;

  2、抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間,右腳趾牢牢抓緊地面;3、調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸;

  4、保持動作15秒后,恢復初始姿勢,反方向進行即可。

  功效

  這個動作不僅對于塑造腰部曲線很有功效,也能夠充分的鍛煉我們下肢的力量。另外,通過這個動作的練習,能夠壓迫到我們的內臟器官,從而幫助我們促進自身新陳代謝,幫助清腸排毒,排出體內的廢氣。

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