瑜伽視頻教程 瑜伽能瘦腰豐胸提臀

　　胸部、腰部、臀部，是塑造身體曲線的重要位置，那么能不能同時達到美化這三個部位的目的呢?練習瑜伽就能夠做到，下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程學習五個瑜伽動作，幫助自己達到塑造完美曲線的目標。

　　一、展望伸展式

　　這式瑜伽減緩了下半身的血液循環(huán)，促進了上半身的血液循環(huán)，同時加強了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體，是一個很好的姿勢。

　　動作要領

　　金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調(diào)整均勻的呼吸。

　　二、脊柱扭動式

　　這個動作主要鍛煉的就是我們的脊椎部位。通過對脊椎的扭轉，幫助練習者強化脊椎部位的神經(jīng)，增強脊椎的柔韌性。另外，這個動作還能夠按摩內(nèi)臟器官，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，對減肥有很好的功效。

　　動作要領

　　脊柱自然挺直，收緊腰部肌肉，加強整個脊柱的挺拔，意念集中向上，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

　　三、“V”自平衡式

　　這式瑜伽主要加強了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時減少腹部脂肪。在此基礎上，強健了腰背部肌肉，緩解了腿部疲勞，鍛煉了身體的平衡能力。

　　動作要領

　　起始動作是平躺于墊子上，吸氣時，將雙手抬前45度角，呼氣時將意念集中于小腹，緩緩抬起上身;控制均勻的呼吸，然后慢慢地將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體。

　　四、虎式

　　這個動作對于脊椎有著良好的鍛煉效果，能夠幫助練習者舒展脊柱，緩解脊椎不適，同時也能夠充分的鍛煉脊椎以及坐骨的神經(jīng)，改善這兩個部位的狀態(tài)。另外，這個動作還能夠減少臀部以及大腿的脂肪，塑造漂亮的身體曲線。

　　動作要領

　　兩手臂保持與肩寬，同時與雙腿保持平行的狀態(tài)。吸氣時收腹含胸，眼睛盡量去找肚臍的位置，呼氣時，大腿盡量向上伸展，避免聳肩。

　　五、貓伸展式

　　伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動;加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習也很有益處。

　　貓伸展式也可以作為晨起瑜伽的動作進行練習，對于喚醒身心都有良好的作用。不過對于貓伸展式，好是在進行一個深呼吸以及一個伸展動作之后再開始練習，以免早晨身體狀態(tài)不佳導致貓伸展式變成傷害身體的工具。

　　動作要領

　　兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。