瑜伽視頻教程 瑜伽能瘦腰豐胸提臀

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-29 18:00

  胸部、腰部、臀部,是塑造身體曲線的重要位置,那么能不能同時達到美化這三個部位的目的呢?練習瑜伽就能夠做到,下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程學習五個瑜伽動作,幫助自己達到塑造完美曲線的目標。

  一、展望伸展式

  這式瑜伽減緩了下半身的血液循環(huán),促進了上半身的血液循環(huán),同時加強了腰背部的調(diào)理,美化胸部,及雕塑形體,是一個很好的姿勢。

  動作要領

  金剛坐式,手臂于頭后上方做重疊式,提起胸腰收緊大臂,上提雙肘調(diào)整均勻的呼吸。

  二、脊柱扭動式

  這個動作主要鍛煉的就是我們的脊椎部位。通過對脊椎的扭轉,幫助練習者強化脊椎部位的神經(jīng),增強脊椎的柔韌性。另外,這個動作還能夠按摩內(nèi)臟器官,促進血液循環(huán),增強新陳代謝,對減肥有很好的功效。

  動作要領

  脊柱自然挺直,收緊腰部肌肉,加強整個脊柱的挺拔,意念集中向上,感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

  三、“V”自平衡式

  這式瑜伽主要加強了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理,同時減少腹部脂肪。在此基礎上,強健了腰背部肌肉,緩解了腿部疲勞,鍛煉了身體的平衡能力。

  動作要領

  起始動作是平躺于墊子上,吸氣時,將雙手抬前45度角,呼氣時將意念集中于小腹,緩緩抬起上身;控制均勻的呼吸,然后慢慢地將雙腿隨呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我們的身體。

  四、虎式

  這個動作對于脊椎有著良好的鍛煉效果,能夠幫助練習者舒展脊柱,緩解脊椎不適,同時也能夠充分的鍛煉脊椎以及坐骨的神經(jīng),改善這兩個部位的狀態(tài)。另外,這個動作還能夠減少臀部以及大腿的脂肪,塑造漂亮的身體曲線。

  動作要領

  兩手臂保持與肩寬,同時與雙腿保持平行的狀態(tài)。吸氣時收腹含胸,眼睛盡量去找肚臍的位置,呼氣時,大腿盡量向上伸展,避免聳肩。

  五、貓伸展式

  伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動;加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便秘問題,緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習也很有益處。

  貓伸展式也可以作為晨起瑜伽的動作進行練習,對于喚醒身心都有良好的作用。不過對于貓伸展式,好是在進行一個深呼吸以及一個伸展動作之后再開始練習,以免早晨身體狀態(tài)不佳導致貓伸展式變成傷害身體的工具。

  動作要領

  兩只手向前推,直到你的額頭貼到地面,保持胯部抬起,讓大腿與地面保持垂直,胸部,手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸,一定要舒適地伸展,不要勉強自己,它能很好地釋放背部下端的張力。

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