瑜伽視頻教程 減肥塑身瑜伽動作教學

　　今天小編要為大家介紹的這套瑜伽動作，總共由三個瑜伽動作組成，即簡單方便，又能夠幫助女性塑造完美的身材。愛美的女性，如果感興趣的話，可以結合瑜伽視頻教程來學一學。

　　第一招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。

　　針對部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。

　　特別塑造

　　這個動作針對的部位比較多，因而也就能夠達到很好的減肥效果，但是這個動作主要是能夠消滅腹部的贅肉，收緊腿部的肌肉。另外，通過對這些位置的鍛煉，也能夠促進血液循環(huán)，增強我們的身體健康。

　　第二招

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　針對部位

　　整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造

　　在這個動作中，在伸展手臂的過程中，不要讓你的背部發(fā)生彎曲，這樣才能充分的擴展胸部。另外，還需要注意的是不要用力過猛，要緩慢的舒展手臂。這個動作對于臀部有良好的鍛煉效果，能夠起到提臀的功效。

　　第三招

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。

　　針對部位

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造

　　一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　特別塑造

　　想要達到進一步的練習效果的人，可以嘗試這個步驟，不過好在你能夠舒適的完成原來的動作之后。保持姿勢的位置，收緊腹部，使得身體能夠與腿部呈現(xiàn)出一條直線的狀態(tài)，同時要保持眼睛向上看。