瑜伽視頻教程 讓你能舒適的穿著高跟鞋

　　長期穿高跟鞋雖然會導(dǎo)致身體出現(xiàn)這樣那樣的問題，但是對于很多女性來說，不穿高跟鞋又是不可能的一件事，那么應(yīng)該怎么辦呢?不要擔(dān)心，今天小編要結(jié)合瑜伽視頻教程為大家介紹的四個(gè)瑜伽動作，就能夠解決高跟鞋帶來的問題。

　　一、座椅式

　　足底筋膜炎的一個(gè)重要成因就是穿著太高的高跟鞋，使重心前移，壓力集中在腳掌。長期下去就會導(dǎo)致足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。

　　動作

　　山式站姿，雙腳并攏，抬頭挺胸，背部挺直;呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個(gè)座椅，直致大腿與地面成水平;然后屈起腳底，讓腳跟離地，保持這個(gè)姿態(tài)5-8個(gè)呼吸;吸氣還原至初始狀態(tài)。

　　功效

　　擊退足底筋膜炎，強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，增強(qiáng)身體平衡感。

　　二、戰(zhàn)士式第一式

　　高跟鞋雖然能夠增加女性的海拔，美化女性的腿部曲線，但是卻會導(dǎo)致女性的身體重心前移。長期穿高跟鞋，就導(dǎo)致了身體重心的長期靠前，也就會導(dǎo)致骨盆發(fā)生移動，影響腰椎的弧度，還會讓女性的腰背肌肉感到不適。

　　動作

　　山式站姿，雙腿打開約1米寬，雙手張開與肩水平形成一個(gè)“大”字;吸氣，雙手向上抬起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上;將身體和左腳以90度轉(zhuǎn)向左面，面向前方;屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角;保持這個(gè)姿態(tài)5-8個(gè)呼吸;換另一只腳重復(fù)練習(xí)。

　　功效

　　糾正骨盤前傾，伸展背部、胸部和脊椎;同時(shí)，有助于舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛，對于強(qiáng)化脊椎及身體柔軟度有很大的幫助。

　　三、下犬式

　　下犬式是瑜伽體式中比較經(jīng)典的一個(gè)動作，對于很多問題有著良好的緩解作用，而對于高跟鞋引發(fā)的腰部、腿部以及背部的不適，也都有很好的效果。同時(shí)，通過下犬式的練習(xí)，還能夠增強(qiáng)我們身體的力量，同樣有緩解疼痛的作用。

　　動作

　　跪坐地上，雙手撐地，以貓式動作準(zhǔn)備;吸氣，同時(shí)伸直膝部，提高臀部，直至腳跟著地;保持這個(gè)姿態(tài)20-30秒;還原后以嬰孩式休息片刻。

　　功效

　　有效伸展小腿、大腿、臂部，讓雙腿保持修長。同時(shí)，減少腿部靜脈曲張的機(jī)會，消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。

　　四、臥伸腿式

　　穿起高跟鞋站立時(shí)，身體前傾后小腿的肌肉會縮短及收縮，容易導(dǎo)致小腿過度疲勞，引起小腿攣縮。

　　動作

　　平躺地上，雙臂放在身體兩旁;右腳曲膝，右手握著右腳拇趾;吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉;保持這個(gè)姿勢約20秒，換腳重復(fù)以上步驟。

　　功效

　　消除小腿疲勞，伸展小腿、大腿肌肉，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時(shí)亦有助于舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛。