瑜伽視頻 辦公室瑜伽幫你增強活力

　　忙碌的工作節(jié)奏，龐大的工作壓力，使得很多辦公室一族的女性面臨著身材走形的困擾。想要解決這個問題，那就來試試辦公室瑜伽吧。下面就讓我們結合瑜伽視頻教程學習幾個辦公室瑜伽的動作，讓你在忙碌之余也能夠保證自己的身材。

　　1、基礎呼吸式

　　端坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先放松腹部，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸腔和腹部。然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。注意呼氣時要用鼻子慢慢呼出，呼盡后保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

　　功效

　　這個動作是一個基礎的熱身準備練習，能夠使練習者的身心做好練習的準備。同時這個動作對于調整心態(tài)有著很好的效果，能夠使你變得更加愉快。另外，這個動作還能夠達到美化胸部的功效。

　　2、椅上壓頭式

　　調整好坐姿，保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣，抬右手，扶在頭部一側。呼氣，頭部向右側伸展，左肩放松，保持1次呼吸。再吸氣頭部復原，放低右手。抬左手，進行相同動作的左側練習。

　　功效

　　可以拉伸頸部肌肉，放松大腦神經，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質。

　　3、站姿轉背式

　　站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。注意回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，好看綠色的物體，可以放松眼睛。

　　功效

　　這個動作需要我們扭轉自己的身體，因而能夠達到鍛煉脊椎的目的，同時對于腹部的內臟器官也有很好的按摩效果。這個動作能夠使我們的身體變得更加舒適，同時也能夠改善精神狀態(tài)，從而使我們能夠更好的應對下面的工作。

　　4、雙角式

　　雙腳與肩同寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，保持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

　　功效

　　此招能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。大的收獲是令你走路時不再彎腰駝背，胸部也堅實挺拔了。

　　5、桌邊半蹲式

　　離開你長久依賴的椅子，站在它背后，雙腿分開約30厘米，手臂向前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這個姿勢1-3秒。放松臀部，吸氣。重復練習5-10次。

　　功效

　　這個動作對于久坐導致的下半身問題有著良好的改善作用。通過這個動作的練習，我們能夠很好的改善自己的臀部線條，消滅腿部的贅肉，讓你恢復漂亮的下半身曲線。長期的練習，甚至還能夠進一步的美化下半身的曲線。