瑜伽視頻教程 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生瑜伽教學(xué)

　　很多女性其實(shí)并不需要全身減肥，只需要瘦掉某個(gè)局部的位置就能夠擁有完美的體形，那么有什么辦法能夠做到這一點(diǎn)呢?今天小編要為大家推薦的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠分別針對(duì)不同部位起到減肥效果，下面就結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)吧。

　　減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉

　　強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。這個(gè)動(dòng)作能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

　　1、水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

　　2、左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。

　　3、將兩只胳膊向旁邊伸開。

　　4、一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。。

　　5、兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。

　　減掉腹部可怕的贅肉

　　這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)整我們的腹部以及腰部，消滅這兩個(gè)部位多余的脂肪，使這兩個(gè)部位能夠形成完美的曲線。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于背部也有很好的拉伸效果，能夠幫助練習(xí)者消滅背部的贅肉，美化背部的線條。

　　1、雙腿向前，大腳趾要并著。

　　2、直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。

　　3、呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩只手握住腳尖。

　　消除浮腫和下肢肥胖

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到我們的腹部，從而按摩到身體里的內(nèi)臟器官，幫助增強(qiáng)這些器官的活性。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于泌尿系統(tǒng)疾病也有著良好的治療效果，同時(shí)對(duì)于女性的生理期不穩(wěn)定也有很好的治療效果。

　　1、坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。

　　2、大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。

　　3、兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。

　　4、呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

　　5、吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

　　消除肩膀的贅肉、治療便秘

　　首先這個(gè)動(dòng)作對(duì)于肩膀部位有著良好的減肥效果，能夠充分鍛煉這些部分，增強(qiáng)肩背部位的柔軟性。同時(shí)拉伸脊椎的練習(xí)，能夠促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而幫助練習(xí)者預(yù)防老化。這個(gè)動(dòng)作還能治療便秘，消除腹部的贅肉。

　　1、背部靠地，仰躺。

　　2、兩只手掌緊挨著臀部放在地上。

　　3、向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。

　　4、雙腿以45度角度立起來(lái)，要放到頭部之上。