瑜伽視頻教程 周君一講解瑜伽注意事項

　　對于瑜伽的體式，除了它的健身效果之外，你還了解多少呢?今天我們就通過幾個簡單的瑜伽動作為例，一起了解下不當?shù)蔫べぞ毩晫τ谏眢w的會造成的傷害吧。通過相關(guān)內(nèi)容的了解，提高我們通過瑜伽視頻教程進行學習時對于安全的重視性。

　　1.瑜珈犁式姿勢

　　任何人都會認為讓頸部支撐整個身子的重量是瘋狂的。

　　該動作會對脊椎骨造成傷害，危險地拉伸韌帶，甚至會傷害到你的脊柱。因為該動作將壓力置于椎索上，極易切斷血液向大腦的流動，所以老年運動者做此動作時容易導致中風現(xiàn)象。

　　2.膝部伸展(又名日式坐姿)

　　這個動作注意起到的是對于膝蓋部位的鍛煉，因而對于膝蓋部位的韌帶有著比較大的影響。長期進行這個動作的練習，會導致韌帶被拉開之后無法進行還原，也就會導致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，從而導致很多膝關(guān)節(jié)的問題產(chǎn)生。

　　3.坐立觸腳伸展

　　這種較為流行的動做可能導致背部下方的緊張，尤其是在作這個運動時用力過猛。起初你會感覺到背部得到了很好的伸展，卻完全沒有意識到對背部下方的傷害。

　　4.站立觸腳尖

　　還記得在小學的操場上做過這個運動嗎?這種防空洞時代的伸展運動表面看起來是有利而無害的，但是當你彎下腰部時，腹肌沒有起到作用，長此以往易造成腹部肌肉的多變性，使你能為一名長期背部下方疼痛的患者。

　　5.雙腿繃直上舉

　　在進行這個動作的練習時，有時候，我們會發(fā)現(xiàn)自己的背部有弓起的現(xiàn)象，而這一點也就體現(xiàn)了你的腹肌狀況并不是很好。只有背部被腰部的肌肉拉伸的時候，才會出現(xiàn)這種弓起的狀況，同時這種情況也會導致你的背部持續(xù)的拉緊，對于身體有著嚴重的傷害。

　　6.直立輪流觸腳尖

　　這種高中體育課上常做的動作不僅對背部，而且對腹股溝會造成傷害。因為它會過度拉伸背部下方的韌帶。

　　7.單一或雙重相反的跨欄伸展

　　如果你是一名跑步運動員，你也許會做各種各樣跨欄伸展動作。但不要做這個動作。因為它會旋轉(zhuǎn)或壓迫膝蓋骨，并且錯誤地拉伸膝蓋中部的韌帶。練習中請時刻與你的身體對話，舒服還是不舒服?疼痛還是不疼痛?我的身體感受到練習的快樂嗎?，體式練習中切不可執(zhí)著于體式本身。

　　除了以上的具體體式，還有幾種體式同樣需要我們加以注意。瑜伽的練習能夠鍛煉到我們的整個身體，從而幫助練習者達到全面瘦身塑形的功效，不過瑜伽由不同的瑜伽體式組成，功效也各不一樣。下面就簡單的了解一下吧。

　　比如彎曲

　　簡單的彎曲包括向前彎曲和向后彎曲。但是彎曲也有很多變化。很多人的脊柱通常是扭曲的。所以向前和向后彎曲的是有不同程度的困難性的。比如說。跑步的人有點像在對肺部進行一個彎曲，運動你的臀大肌。目標定位在腿部的所有肌肉。

　　瑜伽體式里其中有一式，手臂伸展體式，屬于一個特殊的體式，一只手碰到后背，另一只手夠到肩膀。雙手抓在一起好像在握手一樣。

　　仰臥起坐是很棒的鍛煉，但它們不會在一開始就鍛煉到整個腹部肌肉的范圍。有一個鍛煉方法肯定會讓你在下一次聚會的時候一鳴驚人，這是腹肌的一種特殊鍛煉。隔離胃部兩側(cè)的肌肉，讓它們反轉(zhuǎn)，稱為“腹部滾動按摩法”。

　　還有一些瑜伽體式是針對平衡

　　平衡體式為你帶來了優(yōu)雅。這些體式大部分都是站著的，也有很多體式都是反轉(zhuǎn)完成的。就好像你會看到很多促銷機器的廣告，會把你弄得顛三倒四的。瑜伽士在幾千年前就知道了這一鍛煉的價值所在。

　　瑜伽體式不僅可以鍛煉熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在傳統(tǒng)鍛煉中是不容易被鍛煉到的。比如說，獅子式，一個人在手和膝蓋間，頭部向回滾動。眼睛和嘴打開，舌頭盡可能的向外伸。