瑜伽視頻教程 周君一講解瑜伽注意事項(xiàng)

　　對(duì)于瑜伽的體式，除了它的健身效果之外，你還了解多少呢?今天我們就通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作為例，一起了解下不當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)對(duì)于身體的會(huì)造成的傷害吧。通過相關(guān)內(nèi)容的了解，提高我們通過瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)對(duì)于安全的重視性。

　　1.瑜珈犁式姿勢(shì)

　　任何人都會(huì)認(rèn)為讓頸部支撐整個(gè)身子的重量是瘋狂的。

　　該動(dòng)作會(huì)對(duì)脊椎骨造成傷害，危險(xiǎn)地拉伸韌帶，甚至?xí)Φ侥愕募怪?。因?yàn)樵搫?dòng)作將壓力置于椎索上，極易切斷血液向大腦的流動(dòng)，所以老年運(yùn)動(dòng)者做此動(dòng)作時(shí)容易導(dǎo)致中風(fēng)現(xiàn)象。

　　2.膝部伸展(又名日式坐姿)

　　這個(gè)動(dòng)作注意起到的是對(duì)于膝蓋部位的鍛煉，因而對(duì)于膝蓋部位的韌帶有著比較大的影響。長(zhǎng)期進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致韌帶被拉開之后無法進(jìn)行還原，也就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，從而導(dǎo)致很多膝關(guān)節(jié)的問題產(chǎn)生。

　　3.坐立觸腳伸展

　　這種較為流行的動(dòng)做可能導(dǎo)致背部下方的緊張，尤其是在作這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)用力過猛。起初你會(huì)感覺到背部得到了很好的伸展，卻完全沒有意識(shí)到對(duì)背部下方的傷害。

　　4.站立觸腳尖

　　還記得在小學(xué)的操場(chǎng)上做過這個(gè)運(yùn)動(dòng)嗎?這種防空洞時(shí)代的伸展運(yùn)動(dòng)表面看起來是有利而無害的，但是當(dāng)你彎下腰部時(shí)，腹肌沒有起到作用，長(zhǎng)此以往易造成腹部肌肉的多變性，使你能為一名長(zhǎng)期背部下方疼痛的患者。

　　5.雙腿繃直上舉

　　在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，有時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的背部有弓起的現(xiàn)象，而這一點(diǎn)也就體現(xiàn)了你的腹肌狀況并不是很好。只有背部被腰部的肌肉拉伸的時(shí)候，才會(huì)出現(xiàn)這種弓起的狀況，同時(shí)這種情況也會(huì)導(dǎo)致你的背部持續(xù)的拉緊，對(duì)于身體有著嚴(yán)重的傷害。

　　6.直立輪流觸腳尖

　　這種高中體育課上常做的動(dòng)作不僅對(duì)背部，而且對(duì)腹股溝會(huì)造成傷害。因?yàn)樗鼤?huì)過度拉伸背部下方的韌帶。

　　7.單一或雙重相反的跨欄伸展

　　如果你是一名跑步運(yùn)動(dòng)員，你也許會(huì)做各種各樣跨欄伸展動(dòng)作。但不要做這個(gè)動(dòng)作。因?yàn)樗鼤?huì)旋轉(zhuǎn)或壓迫膝蓋骨，并且錯(cuò)誤地拉伸膝蓋中部的韌帶。練習(xí)中請(qǐng)時(shí)刻與你的身體對(duì)話，舒服還是不舒服?疼痛還是不疼痛?我的身體感受到練習(xí)的快樂嗎?，體式練習(xí)中切不可執(zhí)著于體式本身。

　　除了以上的具體體式，還有幾種體式同樣需要我們加以注意。瑜伽的練習(xí)能夠鍛煉到我們的整個(gè)身體，從而幫助練習(xí)者達(dá)到全面瘦身塑形的功效，不過瑜伽由不同的瑜伽體式組成，功效也各不一樣。下面就簡(jiǎn)單的了解一下吧。

　　比如彎曲

　　簡(jiǎn)單的彎曲包括向前彎曲和向后彎曲。但是彎曲也有很多變化。很多人的脊柱通常是扭曲的。所以向前和向后彎曲的是有不同程度的困難性的。比如說。跑步的人有點(diǎn)像在對(duì)肺部進(jìn)行一個(gè)彎曲，運(yùn)動(dòng)你的臀大肌。目標(biāo)定位在腿部的所有肌肉。

　　瑜伽體式里其中有一式，手臂伸展體式，屬于一個(gè)特殊的體式，一只手碰到后背，另一只手夠到肩膀。雙手抓在一起好像在握手一樣。

　　仰臥起坐是很棒的鍛煉，但它們不會(huì)在一開始就鍛煉到整個(gè)腹部肌肉的范圍。有一個(gè)鍛煉方法肯定會(huì)讓你在下一次聚會(huì)的時(shí)候一鳴驚人，這是腹肌的一種特殊鍛煉。隔離胃部?jī)蓚?cè)的肌肉，讓它們反轉(zhuǎn)，稱為“腹部滾動(dòng)按摩法”。

　　還有一些瑜伽體式是針對(duì)平衡

　　平衡體式為你帶來了優(yōu)雅。這些體式大部分都是站著的，也有很多體式都是反轉(zhuǎn)完成的。就好像你會(huì)看到很多促銷機(jī)器的廣告，會(huì)把你弄得顛三倒四的。瑜伽士在幾千年前就知道了這一鍛煉的價(jià)值所在。

　　瑜伽體式不僅可以鍛煉熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在傳統(tǒng)鍛煉中是不容易被鍛煉到的。比如說，獅子式，一個(gè)人在手和膝蓋間，頭部向回滾動(dòng)。眼睛和嘴打開，舌頭盡可能的向外伸。