瑜伽視頻教程 練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　瑜伽的練習(xí)者正一天天的變得更多，有些人選擇去瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，有些人自己在家練習(xí)，那么對(duì)于練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，你了解多少呢?今天就讓我們一起學(xué)習(xí)瑜伽練習(xí)的15條注意事項(xiàng)，讓我們通過瑜伽視頻教程進(jìn)行更健康的瑜伽學(xué)習(xí)。

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、瑜伽中有些動(dòng)作難度很多，不僅對(duì)于初學(xué)者而言是不適合學(xué)習(xí)的，對(duì)于寧外一部分人群也是不適合學(xué)習(xí)的。首先，對(duì)于進(jìn)行完手術(shù)之后還沒有超過半年的人不適合進(jìn)行瑜伽高難度動(dòng)作的練習(xí)。其次生理期的女性也不適合高難度的瑜伽動(dòng)作。

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　5、瑜伽的練習(xí)中有很多不同要求的動(dòng)作，因而在比較硬的地面或者比較軟的床面上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，都會(huì)影響到你練習(xí)瑜伽的效果，甚至可能導(dǎo)致你的身體受到不必要的損傷。對(duì)于這種情況，簡(jiǎn)單的解決辦法就是在你練習(xí)的地方鋪上一條瑜伽墊。

　　6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　8、做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。

　　9、在瑜伽的練習(xí)中，要切記不能強(qiáng)求自身的身體。很多瑜伽動(dòng)作中會(huì)要求你盡量達(dá)到自己的極限狀態(tài)，但這并不意味著你的動(dòng)作就要做到十分標(biāo)準(zhǔn)的位置。對(duì)于瑜伽姿勢(shì)，只要正確的在自己的身體情況允許下進(jìn)行就可以。另外，為了避免在做瑜伽動(dòng)作中造成自己不必要的損傷，好進(jìn)行一點(diǎn)相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　10\能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。

　　11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　12、好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　13、做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)。

　　14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸。

　　15、每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì),特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。

　　注意事項(xiàng)

　　練習(xí)瑜伽要心平氣和，循序漸進(jìn)，慢慢的就會(huì)了解瑜伽的真正內(nèi)涵，同時(shí)在練習(xí)的時(shí)候要記得上面提到的15條經(jīng)驗(yàn)，相信你會(huì)用的上。