瑜伽視頻教程 自學(xué)瑜伽入門動(dòng)作教學(xué)

　　不同的瑜伽流派能夠產(chǎn)生的練習(xí)效果也是不一樣的，但是很多人卻并不了解瑜伽各個(gè)流派的效果，下面我們就具體的來了解下吧。通過對這部分內(nèi)容的學(xué)習(xí)，能夠幫助練習(xí)者更好的結(jié)合瑜伽視頻教程選擇適合自己的瑜伽流派。

　　鍛煉肌肉力量——哈達(dá)瑜伽

　　哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在，哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解，哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。

　　堅(jiān)持體力練習(xí)——熱瑜伽

　　熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者，無論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已，對每個(gè)不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí)，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。

　　感受呼吸能量——流瑜伽

　　流瑜伽的動(dòng)作連接十分的順暢，像行云流水一般，因而在流瑜伽的練習(xí)中需要我們重視呼吸與動(dòng)作的配合。只有與一呼一吸的節(jié)奏結(jié)合到一起，我們才能夠連貫的將動(dòng)作連接起來，從而保證動(dòng)作的連貫性。

　　放松關(guān)節(jié)壓力——陰瑜伽

　　陰瑜伽，名為陰，因?yàn)槠淅砟钆c中國道家思想中“陰”的概念非常契合，是非常獨(dú)特的具有中國風(fēng)的一種瑜伽。它與哈達(dá)瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí)，這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中保持被動(dòng)狀態(tài)，每個(gè)體式持續(xù)幾分鐘。有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史悠久的練習(xí)方式，因?yàn)樗軌蚍浅：玫膸椭眢w適應(yīng)長時(shí)間冥想，而長時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。

　　自我精神放松——邁索爾瑜伽

　　邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學(xué)生根據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí)，但是，它是很多學(xué)生集體練習(xí)的。老師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候會(huì)來鼓勵(lì)你，給你幫助。邁索爾這個(gè)名字來自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.PattabhiJois生活和教課的地方。

　　獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們——孕瑜伽

　　懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動(dòng)，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對分娩過程，同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時(shí)，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!

　　只有適合自己的瑜伽，才能夠發(fā)揮出好的練習(xí)效果，因而一定要重視對于瑜伽流派的選擇。另外，還需要我們加以重視的還有瑜伽練習(xí)中幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。這些事項(xiàng)是瑜伽練習(xí)中共有的要點(diǎn)，學(xué)習(xí)瑜伽的人都需要加以注意。

　　不要過分追求高難度的體式

　　瑜伽的體式有很多，每一個(gè)體式都有其特殊的功效性，從理療的觀點(diǎn)上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健性和安全性越好。

　　練習(xí)體式要有選擇性

　　每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習(xí)中，不要過分的勉強(qiáng)自己。比如膝蓋不好會(huì)員少作膝過分屈曲的動(dòng)作。你可以通過活動(dòng)你的腳踝和髖關(guān)節(jié)來滋養(yǎng)你的膝蓋。背部有拉傷的會(huì)員就要盡量的避免背強(qiáng)直伸展的練習(xí)

　　不要輕易換瑜伽體式的練習(xí)套路

　　瑜伽的動(dòng)作姿勢，并不是能夠完成就代表你已經(jīng)掌握了的，還有更多的內(nèi)容等待你發(fā)掘，同時(shí)功效也沒有達(dá)到大的狀態(tài)。對于瑜伽的練習(xí)者來說，應(yīng)該保持足夠的耐心，靜下心來練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作，從而達(dá)到好的練習(xí)效果。