瑜伽視頻教程 靜坐瑜伽幫你放松頸椎

　　對(duì)于國(guó)慶長(zhǎng)假，有很多人會(huì)選擇在家中完電腦度過，但是長(zhǎng)時(shí)間的玩電腦會(huì)對(duì)我們的頸椎產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。今天小編就結(jié)合瑜伽視頻教程，為大家推薦幾個(gè)能夠幫助頸椎的瑜伽動(dòng)作。在玩電腦的同時(shí)練一練，對(duì)你的頸椎是很有好處的。

　　金剛魚式

　　動(dòng)作

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用

　　伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　貓伸展式

　　動(dòng)作

　　跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

　　作用

　　脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　牛面式

　　動(dòng)作

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　作用

　　矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

　　除了以上的三個(gè)瑜伽動(dòng)作之外，還要為大家介紹的就是三個(gè)簡(jiǎn)單的小方法，對(duì)于保護(hù)頸椎以及改善頸椎的狀況也有很好的效果。下面就讓我們一起對(duì)這三個(gè)小方法具體的來了解一下，結(jié)合瑜伽練習(xí)能夠獲得更好的效果。

　　曬曬脖子

　　曬曬脖子對(duì)于緩解頸椎額不適，改善頸椎的健康狀況很有效果。這是因?yàn)闀裉?yáng)能夠達(dá)到促進(jìn)頸椎血液循環(huán)的作用，從而達(dá)到滋養(yǎng)頸椎的目的。同時(shí)，曬太陽(yáng)還能夠促進(jìn)維生素的吸收，從而幫助改善身體的狀態(tài)，幫助促進(jìn)鈣的吸收。

　　鹽熱敷

　　在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計(jì)都是熱敷。

　　電腦族抬高顯示器

　　抬高顯示器，能夠讓我們能夠自然的從低頭變成抬頭，也就能夠很好的糾正身體姿勢(shì)，從而達(dá)到預(yù)防頸椎問題產(chǎn)生的目的。除了這一點(diǎn)以外，經(jīng)常的活動(dòng)身體也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。即便只是簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)動(dòng)下腦袋，也是很有效果的。