瑜伽視頻教程 瑜伽幫你排毒塑形

　　瑜伽可以幫助女性排毒養(yǎng)顏，塑造形體已經(jīng)不是秘密了，那么我們該利用怎樣的瑜伽體式來幫助我們達到這個目的呢，下面小編就給大家準備了幾個動作，大家可以照著這個做，來改變的你的體型以及有效的排出體內(nèi)毒素。

　　戰(zhàn)士第三式瑜伽

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂經(jīng)身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

　　3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。

　　功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

　　側角伸展式瑜伽

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

　　4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做3～6組。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，調節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側放落。站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。

　　功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　想必大家都知道排除體內(nèi)毒素是多么重要的一件事了吧，我們要經(jīng)常練習瑜伽以保證體內(nèi)的清潔，從而使身體一直達到一種很好的狀況，所以要多加練習，這樣也是對自己身體的一種負責任。

　　我們可以隨時隨地的利用自己的空閑，無論是在家里在辦公室里都可以進行瑜伽練習，方便快捷，還非常有效，排除毒素可以解決體內(nèi)的囤積，這是為后續(xù)的塑性起到一個很好的基礎。

　　上面的這幾式動作對于排毒塑形這兩點都是非常有效果的，大家一定要經(jīng)常的進行練習，從而保證自己身體的潔凈度，以及體型的完美。