瑜伽視頻 初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽

　　剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候體式不是重要的，重要的是呼吸，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定要配合著它的呼吸，這樣才能真正達(dá)到瑜伽的效果，如果只會(huì)動(dòng)作，不知道配合著瑜伽相對(duì)應(yīng)的呼吸法的時(shí)候，那么你練得和普通的運(yùn)動(dòng)也沒(méi)區(qū)別，就達(dá)不到與加納中強(qiáng)調(diào)身心合一的境界。

　　正常的呼吸是每個(gè)人生存下來(lái)必須依賴(lài)的東西，練習(xí)瑜伽時(shí)的呼吸法就是在這種基礎(chǔ)上的升華，現(xiàn)在人的生活越來(lái)越不規(guī)律，導(dǎo)致身體素質(zhì)逐年下降，生理心理的問(wèn)題都來(lái)了，這樣對(duì)身心的危害是非常大的，瑜伽式呼吸法就是可以很好的改善問(wèn)題的存在。

　　正如瑜伽所言

　　改變你的呼吸，就改變了你的身體;

　　改變你的呼吸，就改變了你的心靈;

　　改變你的呼吸，就改變了你的命運(yùn);

　　因此，認(rèn)識(shí)呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當(dāng)務(wù)之急。

　　下面介紹瑜伽完全自然呼吸法。它不僅能有效地清理我們身體內(nèi)部的毒素，培補(bǔ)生命的元?dú)?，?duì)心靈的寧?kù)o，專(zhuān)注力的提高都有卓著的成效。

　　跏趺而坐，臀部略微墊高二寸左右，保持身軀端直而且心念清明警覺(jué)。兩手舒適地放在膝上，兩眼輕快閉或微開(kāi)一線，凝視鼻端。

　　每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺(jué)，因?yàn)閺奈从腥艘苑置氲臅r(shí)間將心意專(zhuān)注在呼吸上。而如今要做的就是把心意專(zhuān)注于你的呼吸。

　　方法是

　　照平時(shí)一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神出鬼沒(méi)觀察這吸入、呼出的動(dòng)作，保持對(duì)這呼吸的警覺(jué)，使時(shí)時(shí)刻刻都了了分明于這一動(dòng)態(tài)。你呼吸有時(shí)深，有時(shí)淺，沒(méi)關(guān)系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一點(diǎn)是，你在深呼吸時(shí)，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時(shí)也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。

　　換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對(duì)它的動(dòng)作變化無(wú)不了然于心，忘掉你周?chē)沫h(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。

　　開(kāi)頭的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全神貫注在呼吸是非常不容易。你會(huì)奇怪你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來(lái)。你想東想西，耳中只聽(tīng)到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會(huì)覺(jué)得沮喪失望。但是如果你繼續(xù)不停的練習(xí)，每天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會(huì)集中到呼吸上了。

　　進(jìn)而深入練習(xí)，你就會(huì)經(jīng)驗(yàn)到一剎那的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時(shí)外境俱泯。這一短時(shí)間的體驗(yàn)是一種了不起的經(jīng)驗(yàn)，充滿了喜悅與寧?kù)o。你但愿能繼續(xù)能保持它。但是這時(shí)你還做不到這一點(diǎn)，不過(guò)，只要你經(jīng)常不停的練習(xí)，這種經(jīng)驗(yàn)可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時(shí)間也會(huì)逐漸加長(zhǎng)。這時(shí)，你身體的健康會(huì)恢復(fù)到很好的狀態(tài)，你的心靈會(huì)充滿寧?kù)o、喜悅知睿智。

　　這個(gè)念念不離對(duì)呼吸照觀的瑜伽修習(xí)方法，是簡(jiǎn)單也是深?yuàn)W的方法，是一切修養(yǎng)的基礎(chǔ)。它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。

　　除了這些，呼吸的練習(xí)更有立竿見(jiàn)影的功效，它對(duì)你的健康大有好處：能增進(jìn)你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。它能使你寧?kù)o安詳，更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時(shí)候，如果能練習(xí)幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會(huì)馬上覺(jué)得安靜平定下來(lái)了，好像在一段休息之后剛剛覺(jué)醒一樣。

　　所以說(shuō)我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要非常注意這個(gè)，尤其是初學(xué)者，因?yàn)檫@時(shí)候是打好基礎(chǔ)的佳階段，這時(shí)候熟練了，以后練習(xí)其他的就方便得多，很是輕而易舉，練習(xí)的時(shí)候一定要非常注重，好跟有經(jīng)驗(yàn)的人先學(xué)習(xí)一下正確的呼吸法，不然自己摸索容易練錯(cuò)，形成習(xí)慣了就不好了。

　　上面就是一些關(guān)于入門(mén)時(shí)怎樣練習(xí)的正確的呼吸法，大家可以一步一步的根據(jù)上面的步驟進(jìn)行練習(xí)，剛開(kāi)始的時(shí)候可能受制于我們習(xí)慣的呼吸方法，而會(huì)覺(jué)得有些別扭，鍛煉一段時(shí)間之后就好很多了。