瑜伽視頻 瑜伽的平衡練習(xí)

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，可以提高身體的一個平衡感，平衡感也是瑜伽的一項重要組成，無論是身體的平衡，心里的平衡還是精神上的平衡，對一個人來說都是至關(guān)重要的，如果心里不平衡就容易做出一些過激的事，對身心，對別人都是有潛在危害的，這個我們要盡量避免。

　　閉眼，兩只手臂體側(cè)平伸，單腿站立，看看你能堅持多長時間。

　　60秒?40秒?還是連30秒都不到?

　　按照一般的標(biāo)準(zhǔn)，1分鐘以上者為平衡感良好; 30秒~1分鐘者為一般;30秒以下者不合格。

　　人體保持平衡的能力是哪里來的呢?在人的顱骨內(nèi)有一個小而結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜的內(nèi)耳，主宰人的平衡能力的是內(nèi)耳中的半規(guī)管和半規(guī)管前的兩個囊狀結(jié)構(gòu)。神經(jīng)中樞正是從內(nèi)耳的這兩個部分獲得人在運動時的種種信息，從而及時做出反應(yīng)，糾正可能破壞身體平衡的動作，使人體保持平衡的。

　　平衡能力變差怎么辦?據(jù)加拿大的科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，老年人跳拉丁探戈舞有助于減緩大腦的老化，而且跳這種高難度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其實幾個簡單的瑜伽動作就能解決問題。

　　這三個簡單的瑜伽動作可以幫助鍛煉平衡能力，同時，也能鍛煉到全身的肌肉和協(xié)調(diào)性。閑暇時候不妨多做一做。

　　1、單腿抱膝式

　　雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直(若實在不能伸直，也可稍微彎曲)。保持這個姿勢盡量長的時間。呼氣，將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

　　練習(xí)此姿勢能夠：增強平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂。

　　2、樹式

　　雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過頭，伸直兩個手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個姿勢盡量長時間。吸氣，雙手慢慢收回胸前，呼氣，將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

　　練習(xí)此姿勢能夠：增強平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂。

　　3、簡易舞蹈式

　　雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，吸氣抬起左手手臂，彎曲左膝，右手抓左腳腳踝，大小腿盡量貼緊，眼睛平視前方一個固定點，呼氣，身體前傾，手臂向前伸展。保持這個姿勢盡量長的時間。吸氣，身體回到正立字時，右手松開，呼氣，手腳回復(fù)原位，換做另一側(cè)。

　　練習(xí)此姿勢能夠：增強平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂。

　　在進行瑜伽鍛煉的時候，身體精神心里的平衡缺一不可，不要只為了追求塑身而去練瑜伽，那樣你會喪失很多樂趣，真正的瑜伽是要達到身心合一的，這時候也是瑜伽真正體現(xiàn)它的效果的時候了，因為它的效果不僅僅使減肥塑身。

　　還有很多其他的好處，比如本文中的重點，提升身體的平衡感，平衡對于每個人來說都是必須的，瑜伽里面的很多體式都是需要平衡感的，也可以鍛煉出你的平衡感，經(jīng)常的練習(xí)其中的一些姿勢，對我們掌握平衡感是非常有幫助的。

　　上面給大家介紹的這些體式，都是鍛煉你的平衡感，并且在鍛煉的同時緩解身心壓力，從而達到一個更深的境界，希望每位練習(xí)瑜伽的愛好者都能真正體會到瑜伽的奧義。