瑜伽視頻 瑜伽球練習(xí)提高身體活力

　　瑜伽球練習(xí)是一種把瑜伽和瑜伽球結(jié)合起來的新型運動，比傳統(tǒng)的瑜伽比起來更加的有趣味性，而且可以很好地鍛煉到人的平衡感，增加對肌肉的控制能力，提高身體柔韌性等等一系列問題。

　　利用瑜伽球還可以經(jīng)常做一些可以伸展身體的運動，還可以很有效的避免肌肉酸痛等問題，因為當(dāng)你與球進(jìn)行接觸的時候，球體本身就會對你有按摩作用，瑜伽球作為你鍛煉時的一個支撐點，可以很好的訓(xùn)練你的靈活性。

　　瑜伽球小常識

　　將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。

　　初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)

　　步驟/方法

　　站式：　注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。

　　舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

　　座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。

　　球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

　　單腿輪式:　主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處

　　腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　轉(zhuǎn)動球

    A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

　　伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲，左腿重復(fù)此動作。

　　我們給大家介紹的這一系列利用瑜伽球來進(jìn)行鍛煉的方式，還可以給你帶來很多新鮮感，因為瑜伽球的規(guī)格有很多，不同規(guī)格的瑜伽球帶來的感受也不一樣，你在挑選著的時候要注意選擇一款比較適合自己的瑜伽球，

　　練習(xí)的時候動作要穩(wěn)，慢一點，注意自己的身體承受能力，避免因為大幅度的動作，導(dǎo)致拉傷，這樣就不好了，而且瑜伽球?qū)τ诔鯇W(xué)者來說是有一定難度的，所以說好有點瑜伽基礎(chǔ)的，或者經(jīng)過一段時間的瑜伽練習(xí)，才能把瑜伽球玩得很溜。