瑜伽視頻 美女教你塑身瑜伽

　　肥胖的人都想變瘦，現(xiàn)在的減肥方法多種多樣，已經(jīng)到了數(shù)不勝數(shù)的地步，但是真正安全有效的無外乎是運動，運動減肥還不反彈，現(xiàn)在就跟小編一起來看看如果利用瑜伽進行有效的減肥吧，下面是個大家介紹的幾組瑜伽塑身操，以及注意事項。

　　瑜伽塑身操一

　　動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　瑜伽塑身操二

　　動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成60度時慢慢放下(膝蓋微彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　瑜伽塑身操三

　　動作：側(cè)身左臂伸直把你的整個身體支撐起來，兩腿伸直左腳在前右腳在后，右臂伸直向上盡量把胸打開，腿，腰，肩保持一條直線。保持20秒。

　　效果：對消除側(cè)腹的贅肉效果非常明顯，還能加強身體的平衡與穩(wěn)定性。

　　瑜伽塑身操四

　　動作：趴在床上，兩臂向前伸直。兩腿伸直不要彎曲，兩腿分開。腿和上身同時抬起，吐氣向上，吸氣慢慢放下，10次為一組。

    效果：可以增強腰，下背部力量。同時還能練到肩部，臀部，大腿后側(cè)。

　　注意每項運動都要盡量伸展，并通過鼻子做深呼吸。練習順序請按照指示。練習完畢后，請面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢滿調(diào)整呼吸到均勻為止。

　　第一周：萬事開頭難，堅持是王道

　　1.規(guī)律練習清潔法——道締法(嘔吐凈胃法)

　　每日清晨7點鐘起床。快速飲用1000ml溫熱的淡鹽水，不要停頓全部喝完。然后用指壓刺激喉頭，將喝入的鹽水嘔吐出來?？啥鄧I吐幾次，直到可以感覺已經(jīng)將所有喝入的淡鹽水吐干凈為止。跟隨淡鹽水排出的，還有你體內(nèi)的黏液質(zhì)。印度阿育吠陀認為，早晨7時黏液質(zhì)分泌多，需要盡可能多地排出。

　　2.補充能量

　　吐完40分鐘后，喝一碗白米粥。進食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市買到)，攪拌均勻后喝下。

　　道締完后，體內(nèi)的黏液質(zhì)已被基本排出。而我們的身體需要補充一些能量，轉(zhuǎn)化成身體所必需的黏液質(zhì)，以保護胃壁。

　　3.瑜伽體式

　　喝完粥后半小時，排完晨便后，可進行體式練習。

　　A.每日清晨快速做20次拜日式，一個呼吸一個動作的習練。拜日式由12個動作組成，可從瑜伽書籍或課程中習得完整的動作要求。拜日式可以讓人的身體活躍起來，保持興奮狀態(tài)。

　　B.隨后，做靜態(tài)樹式練習。兩腳并攏而立，擴胸收腹，膝內(nèi)側(cè)、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。吸氣后，一面呼氣一面將右膝彎曲，使腳背貼在髖關節(jié)處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸。5個呼吸后，換另一只腿。

　　C.晚間休息時，如果有時間，可做肩倒立。若有輕微的頸椎，可在肩后側(cè)放一個小墊子，這樣頸和身體之間的角度變大，可以減輕壓力。

　　4.飲食方法

　　在瑜伽瘦身計劃開始前一周，就要逐漸清淡飲食。第一周是瘦身的重要基礎階段，要嚴格執(zhí)行飲食要求，多吃有營養(yǎng)易消化的食物。否則可能會導致消化不良，或出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛。

　　A.道締法導致體內(nèi)黏液質(zhì)變少，消化能力變?nèi)?，不要給腸胃太多負擔，不要吃刺激性強或過分油膩、肥厚的食物。建議晚上4點后不再正常飲食。如果有低血糖或者血壓低的話，就可以晚上吃些蔬菜和各種性質(zhì)溫平的粥。身體過胖的人，一般脾胃會有問題，粥可以調(diào)理脾胃，加強瘦身效果。

　　B.不要吃甜食、乳制品及堅果類食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

　　5.睡眠時間

　　A.在膽經(jīng)運行前，即23：00前睡著。23點前進入睡眠狀態(tài)，可以養(yǎng)肝血。肝為脾母，如果脾的運行功能弱，就會使廢物積在體內(nèi)，造成體重上升。

　　B.隨著太陽升起的規(guī)律起床。天亮時起床，春季一般7點鐘即可。不必起太早，會傷陽氣。

　　身體感覺：感覺身體變輕，內(nèi)在也舒適輕盈，但身體能量不太充足，有些虛弱。本周不宜太劇烈運動。

　　減肥是女人終身的事業(yè)，如果快速又有效，安全不反彈是人們追求的減肥真諦，過程中有苦有甜，但是在減肥成功時，在鏡子里看到自己的那一剎那，你會覺得一切的努力都是值得的。

　　瑜伽作為一種很好的方法，一直廣受人們的喜愛，它的減肥塑身功效極其強大，所以很受到大家的喜歡，我相信堅持一段時間后，大家都會有所收獲的，成功瘦身不是夢。

　　希望大家看了這篇文章之后可以多加練習，注意上面列舉的一些事項，安全又有效地進行自己的瑜伽塑身之路，你一定會成功的。