現(xiàn)在頸椎病的病例越來越多,已經(jīng)引起的很多人的關(guān)注,因?yàn)轭i椎嚴(yán)重起來的話,脖子都動(dòng)不了,一動(dòng)起來撕心裂肺的疼,實(shí)在不是常人能夠承受的,所以下面小編就給大家介紹了幾個(gè)治療頸椎繽紛的,希望能對(duì)大家有所幫助。

  1.貓伸展式

  跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

  2.金剛魚式

  跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。作用伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

  3.牛面式

  坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。作用:矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展.

  4.飛蝗蟲式  練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會(huì)兒;呼氣,全身回落地面,放松??芍貜?fù)做4~6組。

  瑜伽功效:加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護(hù)脊椎,防止其功能退化,是白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的好方法。

頸椎運(yùn)動(dòng)瑜伽操

  5.眼鏡蛇式

  練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部兩側(cè);吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關(guān)節(jié)伸直;呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。

  瑜伽功效:加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預(yù)防頸椎病問題,是白領(lǐng)養(yǎng)生的好選擇。

  6.脊柱扭動(dòng)

  練習(xí)方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。

  瑜伽功效:放松和調(diào)理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊神經(jīng),防頸椎病,白領(lǐng)可試試。

  7.側(cè)向環(huán)繞

  端正坐姿,保持雙肩放松,呼氣 時(shí)先低頭將下巴放到鎖骨處,頸部后側(cè)伸展,然后吸氣 延一側(cè)鎖骨方向移動(dòng)下巴至肩上,換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3-5組。

  8.抬頭

  依然保持端正坐姿,吸氣將下巴緩慢抬高,保持頸部前側(cè)的伸展自然呼吸2-3次,之后放松頸部,重復(fù)3-5組。

  益處:這兩組頸部練習(xí)可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力,預(yù)防和緩解緊張感及頭痛,使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。

  9. 坐姿山式

  坐在腳跟上,保持脊柱 端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。

  益處:伸展端正身體,拉伸背部兩側(cè),強(qiáng)壯腰部,放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。

  10.下犬

  雙腳與髖關(guān)節(jié) 同寬,腳趾向前,雙手與肩同寬按住地面,保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部,呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎,同時(shí)雙肩放松下沉,將體重均勻分布到手和腳上,頭頸部不要用力,保持姿勢呼吸6-8次。重復(fù)3-5次。

  益處:伸展放松脊柱,提高腿部、雙肩的彈性,將更多的新鮮血液供給頭部,擴(kuò)展胸部,提升精力,緩解疲勞感。

  長期保持著同一個(gè)動(dòng)作,很容易引起頸椎方面的問題,平時(shí)適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,站起來活動(dòng)一下,對(duì)于這方面病癥都是很有好處的,已經(jīng)有這方面問題的可以進(jìn)行緩解,很幸運(yùn)暫時(shí)還沒有或者很輕的可以有效預(yù)防。

  瑜伽舒緩的運(yùn)動(dòng)方式以及節(jié)奏對(duì)于治療頸椎病都是非常有好處的,它獨(dú)有的伸展方式,對(duì)于拉伸和鍛煉到頸椎等部位也是非常有效果的,所以現(xiàn)在有很多人都會(huì)選擇來練習(xí)瑜伽進(jìn)行鍛煉,治療的效果也是很令人滿意。

  上面的這些動(dòng)作以及注意的地方,大家都要仔細(xì)看看,以便于應(yīng)用到自己身上,還自己一個(gè)健康的身體,如果你有什么朋友或者家人也有頸椎這方面的癥狀,你也可以讓他練習(xí)瑜伽,瑜伽對(duì)于這方面的治療效果實(shí)在是非常好的。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽視頻 瑜伽視頻教程 頸椎保健瑜伽 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁