瑜伽視頻 床上瑜伽輕松練

　　每天利用睡覺(jué)前的幾分鐘來(lái)做瑜伽的效果是非常好的，而且時(shí)間上的搭配也好，臨睡覺(jué)前做一次瑜伽，不僅可以緩解一天的工作壓力，還能更好地進(jìn)入睡眠，提升睡眠質(zhì)量。

　　動(dòng)作一

　　姿勢(shì)：雙腿盤(pán)起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來(lái)的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。

　　效果：這個(gè)姿勢(shì)幫助打開(kāi)胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。

　　動(dòng)作二

　　姿勢(shì)：首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。

　　把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。

　　后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見(jiàn)了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧?kù)o，而睡意漸沉。

　　效果：這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來(lái)，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。

　　動(dòng)作三

　　姿勢(shì)：仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

　　效果：這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛的皮膚有很好的改善作用。

　　上面幾個(gè)是非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以有效的幫助我們有效的提升體內(nèi)的血液循環(huán)和內(nèi)分泌，讓整個(gè)身體得到充分的放松，并且他們之間也都是互補(bǔ)的，效果更是疊加，只需要穿著簡(jiǎn)單的衣服就可以在床上進(jìn)行練習(xí)，非常的方便。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽還可以平靜內(nèi)心，使人越來(lái)越有氣質(zhì)，讓人忍不住的想要接近，無(wú)論是對(duì)于身形的塑造，身體的健康還是心理的平衡都是又很顯著的效果，也就難怪會(huì)有那么人喜歡了。

　　多練習(xí)瑜伽，一定可以獲得很多的好處，縱觀當(dāng)今世界瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)這么流行，經(jīng)久不衰，就足以證明它的魅力了。