瑜伽視頻 貓伸展式的瑜伽動作解析

　　如果你注意到，會發(fā)現(xiàn)每次貓睡醒了，都會有一個習(xí)慣性的動作，就是前腿蹬直，然后伸一個大大的懶腰，瑜伽中有一個動作就是模仿貓的這個動作的，它是一個對消除背部肌肉僵硬和緩解疲勞功效很好的動作，下面就來跟小編一起學(xué)學(xué)吧。

　　一、具體做法

　　1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　二、益處

　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

　　* 脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。

　　三、注意事項

　　* 動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。

　　* 不要過分伸展頸部

　　好處：增加脊椎的靈活性，其中的一些變化姿勢可以起到增強身體的平衡感，集中注意力以及平和心境的作用，練習(xí)貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。

　　做法：四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開，做一次預(yù)備勝利式呼吸，吸氣再呼氣，然后再吸氣，慢慢抬起頭和前胸。注意保持脊椎平直，感覺后腦勺要盡量靠緊脊椎一樣，這個緩慢的動作要配合整個吸氣的時間進行。呼氣，緩慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，盡量低頭，眼睛可以看見自己的肚臍，用力把手和雙膝向下壓，這個動作持續(xù)時間與呼氣時間相同。

　　相對姿勢：孩童式

　　貓伸展平衡式

　　適合中級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。

　　做法：先做好貓伸展式的開始姿勢，左腿向上抬起并向后伸直，左腳離地，腳趾朝下，左臀部放低，身體保持穩(wěn)定后，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。收回左腿和右手恢復(fù)正常呼吸，右腿和左手特重復(fù)練習(xí)。

　　變化姿勢

　　貓伸展延長式

　　適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。

　　做法：先做好貓伸展式的開始姿勢，保持大腿與地面垂直。呼氣，雙手緩慢向前移動，胸部放低靠近地面，把前額或下頜貼在地面上，如果手肘伸直，會覺得肩部肌肉舒展度更大，保持這個姿勢足夠長的時間，吸氣然后慢慢收回雙手。

　　貓式瑜伽對于舒展背部是非常有效果的，對于豐臀也是有效的，所以只要長期堅持一定可以瘦腰豐臀兩不誤，還你完美的身材曲線，還不會反彈，只要長期堅持下去，就會形成一種習(xí)慣，每天定時定量的來進行練習(xí)，一定可以永享完美身材。

　　這個動作受到很多女性的歡迎，也是廣受好評，對于拉伸背部肌肉是非常有效果的，如果你在辦公室坐了一天，背脊部長期的處在緊繃的狀態(tài)得不到休息，那么就很容易產(chǎn)生背部肌肉的酸痛，這樣是非常難受的，就需要經(jīng)常練習(xí)瑜伽來緩解。

　　上面就是貓式瑜伽的動作解析，大家可以按照這個步驟來進行練習(xí)，早日擺脫背部酸痛的困擾，還你一個輕松無壓力的身體，健康的身體更有利于平時的工作和生活。