瑜伽視頻 快速有效的瘦腿瑜伽

　　瑜伽減肥的效果是非常明顯的，所以現(xiàn)在有很多需要減肥的人士都會(huì)來(lái)選擇這個(gè)運(yùn)動(dòng)，如果你的腿部比較粗，或者比例不協(xié)調(diào)的話那么都可以來(lái)練習(xí)瑜伽進(jìn)行瘦腿，下面小編就給大家準(zhǔn)備了一些可以快速瘦腿的瑜伽。

　　1半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　2三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　做法

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

　　3貓弓背式

　　做法

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　4魚式

　　做法

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　5側(cè)角伸展式

　　做法

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　6簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

　　做法

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

　　注：背不要彎曲。

　　想讓小腿不粗，大腿更加纖細(xì)，不得不說(shuō)瑜伽做到了，而且效果是非常的好，很多經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友，如果你注意到的話，身材比例都是非常好的，而且看起來(lái)就讓人覺(jué)得非常舒服，那種水樣的氣質(zhì)是非常讓人心動(dòng)的。

　　每個(gè)女性朋友都希望自己能擁有一雙纖細(xì)筆直的美腿，這樣不僅走出去別人看了賞心悅目，自己也會(huì)倍添自信，井上練習(xí)瑜伽還可以提高身體免疫力，讓身體素質(zhì)變好，以后還不容易生病。

　　上面的都是一些簡(jiǎn)單有效的瘦腿瑜伽動(dòng)作，大家有時(shí)間的時(shí)候盡量多練習(xí)一下，可以有效地拉伸腿部肌肉，緊實(shí)肌膚，讓腿部變得緊繃?yán)w細(xì)起來(lái)，要記得堅(jiān)持練習(xí)，每天只需要花十分鐘就可以輕易完成。