瑜伽視頻 快速有效縮小大腿圍度

　　大家知道大腿為什么會(huì)肥胖嗎?其實(shí)就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足而導(dǎo)致的，還有就是體內(nèi)的血液循環(huán)不暢，這樣會(huì)使得身體變得冰冷，并且浮腫，所以看起來(lái)就非常的肥胖，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽可以增加你的運(yùn)動(dòng)量，并且有不會(huì)因?yàn)樘螅鴮?dǎo)致身體受到傷害。

　　PART 1

　　這個(gè)動(dòng)作可以大程度地發(fā)揮緊致大腿的效果。初可能很難保持身體平衡，不過(guò)，請(qǐng)不要焦急，慢慢來(lái)。當(dāng)你可以輕松地取得平衡時(shí)，你下半身的肌力已經(jīng)得到鍛煉，你的大腿也變得緊實(shí)了。

　　效果

　　緊實(shí)大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強(qiáng)化集中力和內(nèi)臟功能。

　　注意點(diǎn)

　　有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請(qǐng)適可而止。

　　1. 兩腿打開(kāi)同肩寬，不能駝背，保持挺直。

　　2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背。然后右腳向左腳移動(dòng)。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時(shí)千萬(wàn)不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會(huì)受傷。

　　3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。

　　4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會(huì)感覺(jué)到拉伸，同時(shí)用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

　　呼吸5次。這時(shí)，視線朝斜前方望去，好像認(rèn)真觀察東西一樣。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　PART 2

　　這個(gè)動(dòng)作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因?yàn)橥尾亢痛笸戎径?身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過(guò)有效的放松來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內(nèi)側(cè)肥胖也是腰痛的原因，久坐不動(dòng)的人趕快在睡前動(dòng)一動(dòng)吧。

　　效果

　　放松骨關(guān)節(jié)，臀部、大腿內(nèi)側(cè)，舒展脊骨。同時(shí)，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。

　　注意點(diǎn)

　　妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請(qǐng)不要進(jìn)行。

　　1. 仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。

　　2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側(cè)。如果沒(méi)辦法用兩手直接捉住腳時(shí)，捉住腳踝也可以。

　　3. 兩膝大幅度張開(kāi)，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。

　　4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動(dòng)膝蓋，然后姿勢(shì)保持30秒~1分鐘的時(shí)間。有著大塊肌肉的大腿，不運(yùn)動(dòng)的話脂肪是無(wú)法消除的，而通過(guò)定期的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)到肌肉的話，全身的代謝也會(huì)得到提升。養(yǎng)成在家練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，對(duì)身材的塑造和保持都大有裨益。

　　想要改善腿部肥胖其實(shí)也很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持，定時(shí)定量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就可以解決掉因?yàn)榻?jīng)常不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不足而導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題，同時(shí)提升體內(nèi)血液循環(huán)速度，這樣身體就不會(huì)一直冰冷了，加速體內(nèi)老舊廢物的排出，人的氣色也會(huì)變好。

　　而且經(jīng)常地進(jìn)行瑜伽鍛煉，你的大腿也會(huì)變得更加緊致，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)不住的收縮到腿部肌肉，然后它就會(huì)變得很緊實(shí)了，不會(huì)像其他方式一樣，減肥之后會(huì)讓自身的皮膚和肌肉變得松松垮垮，那樣反而還顯老。

　　上面的這套動(dòng)作，對(duì)于解決大腿不得贅肉是非常有效果的，只需要每天抽出十來(lái)分鐘練習(xí)一下，一個(gè)月之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腿圍度明顯瘦了一圈。