瑜伽視頻教程 讓你下半身狂瘦的瑜伽

　　對于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)一族來說，由于缺乏運(yùn)動，常見的就是臀部下垂，扁平，或者肥大，然后腿部粗壯等一系列惱人的問題，也就是傳說中的梨形身材，這樣的身材由于比例不協(xié)調(diào)是非常不美觀的，那么該如何來解決這個問題，小編這就給你介紹幾組可以讓你下半身狂瘦的減肥瑜伽。

　　1、半蹲姿減肥瑜伽

　?、僬咀?，雙腳分開一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置于身體前方，如圖中姿勢，腳尖踮起，腳跟離地。

　?、谑栈仉p手，手指伸直置于腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。

　　2、單腿站姿踢腿瑜伽

　　站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開肩膀。

　　3、鷹臂樹式

　　站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。

　　1.跪坐在地板上，身體慢慢呈趴姿，雙腳微微打開，比骨盆略寬;接著，手背固定在額頭，保持肩膀放松、肚子內(nèi)收。

　　2.慢慢吐氣時，保持肚子內(nèi)收，讓雙腿慢慢離地向上延伸;記得，大腿要離地、膝蓋不可彎曲。

　　3.慢慢放下雙腿，雙手收回至身體兩側(cè)，呈跪趴姿勢，維持3~5個呼吸，舒緩緊繃的肌肉，吐氣時，讓身體慢慢坐起。

　　4.左腳彎起，右手向后拉住腳板，視線向前，先吸氣，吐氣時肚子內(nèi)收，大腿離地向上，身體緩緩向上延伸，持續(xù)運(yùn)用到大腿與臀部的力量。

　　比例完美的身材才是健康美麗的體形，每個人都在追求這樣的的身材，所以很多人都在進(jìn)行各式各樣的健身運(yùn)動，讓自己身體越來越健康的同時，身材也能越來越好，相比較節(jié)食等來說，這無疑是一個很好的方法。

　　下半身如果比較肥胖，上半身又很纖細(xì)，看起來給人的印象就會特別奇怪，自己也會非常的苦惱，有很多這樣身材的女性通過練習(xí)瑜伽也都改變了那種身材，運(yùn)動的效果還是非常強(qiáng)大的。

　　上面的這幾組動作就是專門針對下半身肥胖的女性制定出來的組合，非常的簡單有效，運(yùn)動的同時再搭配上合理的飲食，只需要堅持一個月左右你就會很驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的蛻變，人也變的更加有自信了。