瑜伽視頻教程 趣味十足的沐浴瑜伽

　　每個(gè)女性都是非常熱衷于沐浴的，因?yàn)樗鼤?huì)讓我們的身體變得潔凈，緩解一天的疲勞，洗去灰塵等等，讓身心都得到一種洗禮，瑜伽同樣也是一項(xiàng)有益于身心的運(yùn)動(dòng)，如果兩樣都結(jié)合起來(lái)，減肥塑身的I型哦啊過(guò)會(huì)不會(huì)更加明顯呢。

　　一、鹿式

　　Step1 背部伸直盤腿坐在浴盆中，雙手背后，做深呼吸。

　　Step2 在保持姿勢(shì)不變的基礎(chǔ)上抬起單腿，繃直腳面和腳趾，用腹式呼吸保持30秒。

　　二、單腿式

　　Step1 肋部伸直，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。膝蓋彎屈坐在浴盆中，雙手在身后支撐。

　　Step2 雙手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

　　三、猴式

　　Step1 雙腿完全彎屈，身體正坐在彎屈的腿上，另一條腿彎屈直立，兩手伸直，放在跪姿腿膝蓋的兩側(cè)。

　　Step2 上肢前傾，將重心放在彎屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

　　1、坐姿

　　將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

　　2、牛面式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。

　　3、鴿子式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

　　4、船式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來(lái)。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無(wú)法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。

　　5、鷺鷥式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

　　洗澡時(shí)，溫?zé)岬乃鲿?huì)刺激我們體內(nèi)的血液循環(huán)，身體上的毛孔會(huì)張開，整個(gè)人都處于一種特別放松的狀態(tài)下，這個(gè)和瑜伽聯(lián)系之前的預(yù)備調(diào)息，是有異曲同工之效的，而且在沐浴的時(shí)候，身邊的溫度相對(duì)來(lái)說(shuō)都比較高，身體比較柔軟，很多動(dòng)作都能夠很輕易的連成。

　　有很多人就非常喜歡這種沐浴瑜伽，它的效果是非常好的，并且還可以拿一條毛巾來(lái)給我們進(jìn)行輔助，這樣效果會(huì)更好，而且還增添了一抹情趣，讓你在一種放松的心情下練習(xí)喜歡的運(yùn)動(dòng)。

　　它的燃脂功效也是非常強(qiáng)大的，身體處在高溫下，本身體內(nèi)的脂肪就已經(jīng)處于一種相對(duì)分解的狀態(tài)，這時(shí)候再進(jìn)行瑜伽來(lái)鍛煉，可以很有效的消耗掉多余的脂肪，讓整個(gè)人都瘦下來(lái)。