瑜伽視頻 消除上半身贅肉的瑜伽

　　你對自己身體上半部分的線條滿意嗎?無論是手臂還是背部還是肩膀等等部位的線條，如果覺得不是非常滿意或者非常不滿意的話，不妨來跟小編一起看一下這幾套能夠有效禁止上半身肌肉線條，消除贅肉的瑜伽動作吧。

　　step 1

　　屏氣站立

　　挨著墻壁站直全身，肩胛骨下壓并打開，雙肩放松，挺胸收腹，臀部收緊，雙腿拉伸起來，雙腳并攏，令后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟5點(diǎn)連成一線并貼于墻壁上，腰部收緊，與墻壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒，每天站立兩次。

　　Step 2

　　肩胛骨運(yùn)動

　　1、全身站直后，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放于頭后，手掌彎曲自然靠在頸椎上。然后以從后往圈得繞圈方式轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，令肩胛骨充分活動起來。

　　2、挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向后方，手臂收在腰兩旁，雙手握拳，前臂盡量與地面平衡地前后滑動手臂30秒。

　　Step 3

　　劃臂運(yùn)動

　　1、雙膝彎曲，令小腿與大腿成90度，雙腿分開至與肩同寬而站立，上身稍稍后仰挺立，雙臂彎曲收于腰旁，手肘向后，手掌張開向上，肩胛骨充分活動。

　　2、后仰的腰部向前收回，背部弓起，同時向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，肩胛骨向前擺，前后劃臂5次。

　　step4

　　消除手臂贅肉

　　放松肩部和頸部，同時刺激肩膀和手臂，消除贅肉，同時使其更具彈性。

　　1、兩腿盤坐，膝蓋盡量貼向地板，兩手屈肘在背后掌心向外交疊。同時腰背挺直，頭低下靠向胸部。

　　2、肩膀和胸腔打開，手臂用力向后抬高至極限，保持姿勢10-20個呼吸。

　　3、放松雙肘和身體，重復(fù)動作3組8次。

　　如果上半身比較肥胖的話不僅非常的影響美觀，而且由于上半身集中了人體所有的內(nèi)臟，這里脂肪堆積過多的話，會嚴(yán)重影響到人身體的健康狀況，所以一定是不能輕易忽視的。

　　而且如果上半身看起來就比較肥胖，過于嚴(yán)重的話，也會讓人顯得非常臃腫，無論你腿部再纖細(xì)，也依然會讓人覺得肥胖不堪，所以要經(jīng)常做些瑜伽運(yùn)動，來緊致上半身的線條。

　　上面的這幾套動作就是專門為上半身比較肥胖的人群而設(shè)計的，只要i，早晚有一天你也會變成一個瘦削精致的女人，能穿上很多以前只能看卻穿不上的衣服，整個人還會變的非常有氣質(zhì)。