陳式太極拳的訓(xùn)練過程

  陳式太極拳的訓(xùn)練講究以大圈收至小圈,小圈收至無圈為登峰造極。歷史上陳氏太極拳并無大、小架型之分。

  而是在訓(xùn)練方法上,對(duì)于初學(xué)者,師傅為了使徒弟盡快入門,把架型放大,讓徒弟先從大圈、外圈入手。

  經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練,在徒弟掌握了陳氏太極拳劃圈走圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律之后,再逐步由大圈過渡到小圈、外圈過渡到內(nèi)圈,而形成勁路沿軀干和四肢變化、傳遞的螺旋纏絲勁,達(dá)到外形上不見圈的高級(jí)境界。

  隨著太極拳的發(fā)展,后人為了區(qū)分陳氏太極拳的不同練習(xí)方法,拳術(shù)上有大架、小架(大圈、小圈)之稱。如今的陳氏太極拳大架、小架除了動(dòng)作形式不同外,其技術(shù)理論基礎(chǔ)是一樣的。

  大架拳手也講求將圈逐漸收小,小架訓(xùn)練開始也講求將圈放大,兩者的訓(xùn)練過程基本相同,因此有“大架不大,小架不小”之說。

  陳式太極拳“小架”的特點(diǎn)

  1、身法

  “身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個(gè)水平線上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。

  2、手法

  “雙手相合勿翻動(dòng),微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。

莫貪莫夾、束肋毛膚相挨

  兩手向合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指向合,意貫?zāi)?、食、中?手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。

  3、步法

  “腳踏忌八、丁,切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重,大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換,步大一腿長(zhǎng),步小一豎腳”。

  基于開胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成“人”字襠即尖襠,不能實(shí)現(xiàn)圓襠)。

  從胯向下內(nèi)纏(逆纏),落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪,伸縮自如,大步不超過一腿長(zhǎng),小步不小于一豎腳。

  4、“寧進(jìn)不退,下在上先”

  重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。

  5、眼法

  “神送前手頭忌晃動(dòng)”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動(dòng)。

  6、勁法

  “襠貴開圓,莫扭莫涮”。臀部放松,向兩側(cè)外泛,使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹,胯根里掖,形成后開前合,實(shí)現(xiàn)圓襠。

  襠為腰腿之樞紐,在運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)中,是由趾而脛而股而會(huì)陰,由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”,也叫“螺旋勁”;陰陽轉(zhuǎn)換時(shí),胯走后、下弧。

  胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷,背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿,無過無不及。

  7、立圓多、平圓少

  劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下,實(shí)現(xiàn)力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓,或有小角度的傾斜。

  8、整圓多、弧線少

  整圓是為了勁路的完整,減少不必要地重復(fù)蓄勁,實(shí)現(xiàn)化、打連貫,出擊迅速。

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