“用進(jìn)廢退”是我學(xué)習(xí)楊式太極拳之后的一點(diǎn)點(diǎn)心得。

  身體某些部位的“用進(jìn)廢退”

  1、肩窩的打開和拉伸

  這是我在運(yùn)動(dòng)中所沒有做過的。楊式太極拳強(qiáng)調(diào),在每一式中,都要求做到“沉肩墜肘”,特別諸如“伸臂”、“翻肘”、“舉臂”的動(dòng)作。

  具體的做法就是,在練拳中有意識(shí)地使肩井穴松沉下降。要達(dá)到這種要求,就必須把雙肩的肩窩拉伸開來。平時(shí),我們?cè)趧趧?dòng)和其它運(yùn)動(dòng)中,一般是用不到這個(gè)部位的,所以我從來沒有對(duì)它進(jìn)行過任何活動(dòng)的訓(xùn)練。

  盡管現(xiàn)在練拳中我還不能做的很好,但我已有意識(shí)地要求自己的肩窩逐日一點(diǎn)點(diǎn)地拉開,慢慢就有了松沉的感覺。

  2、腰部與髖部的同步轉(zhuǎn)動(dòng)

  走路、跳舞、游泳……一般沒有強(qiáng)調(diào)在頭身正直的同時(shí),較大幅度(或小幅度)地同步轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和髖部。

  楊式太極拳中,凡是轉(zhuǎn)腰,就要同步轉(zhuǎn)髖,當(dāng)然包括頭部。明顯的感受就是第三式“攬雀尾”中的“左擁”。我體會(huì)只轉(zhuǎn)腰而不動(dòng)髖,其結(jié)果不但沒有“整勁”,且易因兩個(gè)部分不夠協(xié)調(diào)而扭勁致傷。

且易因兩個(gè)部分不夠協(xié)調(diào)而扭勁致傷

  3、髖根的打開

  我理解是指對(duì)髖底內(nèi)部的肌腱進(jìn)行拉伸與收縮的訓(xùn)練。如果經(jīng)過有意識(shí)的訓(xùn)練,把這個(gè)部位的功能開發(fā)出來,那么老師平日所強(qiáng)調(diào)的襠部圓撐,應(yīng)該是易如反掌的事情。

  目前,雖然我在這一點(diǎn)上做的也不很理想,但已有了下盤穩(wěn)固的感覺,相信在老師的指導(dǎo)下,假以時(shí)日,有意識(shí)訓(xùn)練,終會(huì)自如完成。

  4、其它

  諸如手展開時(shí)五指松舒與掌心微凹相同時(shí)、推掌時(shí)與命門的凸出相同時(shí)、伸臂綿長(zhǎng)勁力時(shí)與尾閭下沉相同時(shí)等等這些前后上下對(duì)拉的關(guān)系,經(jīng)過學(xué)習(xí)訓(xùn)練都有進(jìn)步,也有了身體內(nèi)外豁然貫通的感覺。

  假如沒有學(xué)習(xí)楊式太極拳,我不可能開發(fā)這些部位的功能,也就不能因此受益。

  其次,身體某些無形的功能同樣是“用進(jìn)廢退”

  1、入靜

  如何入靜對(duì)我來說是難題。為此我曾在每天的練拳之初,就一門心思地回想書中的闡述、光盤的示范與老師的指導(dǎo),以及自己應(yīng)該如何模仿。

  這樣,以為精神集中就入靜了,可是后來發(fā)現(xiàn)效果并不理想,被認(rèn)為“因意念太重動(dòng)作僵滯”。于是只能放棄先前做法,跟著老師的動(dòng)作反復(fù)練習(xí),有時(shí)甚至練的昏昏欲睡。

  老師說:“好,放松了。”但我感覺仍沒有真正的人靜,后來索性不再考慮它。

  事物發(fā)展往往是無心插柳,卻會(huì)收獲柳林。因?yàn)?ldquo;無心”,一天天地練下去,忽然有一天,發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作放松了,神思也靜下來了,琢磨許久的結(jié)果竟然是“靜”。

  這“靜”,不是我做出來的,實(shí)在是久久練拳把它蘊(yùn)化出來的。過去,我的理念是先入靜,再練拳。

  事實(shí)上,你不經(jīng)過假以時(shí)日的思維與盤架的磨合過程,除掉與太極拳內(nèi)涵無關(guān)的意念與雜念,就根本不可能人靜。所以,我切實(shí)體會(huì)到,人靜是一種功夫,是一種能力。

  只有經(jīng)過相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練,也就是經(jīng)過“用進(jìn)廢退”的訓(xùn)練,才能調(diào)整到自我精神佳的狀態(tài)。

  2、找到“呼吸自然”的方法,并且做到這一點(diǎn),也是受益于老師所強(qiáng)調(diào)的“無意于呼吸,自然有呼吸”之說

  其實(shí),解決呼吸問題,是把它建立在松靜、舒展、緩慢、柔和、連貫、專注的太極拳練習(xí)中,自得呼吸之順?biāo)欤朴?ldquo;踏破鐵鞋無覓處,得來全不費(fèi)工夫”的神感。

  這也是得益于楊式太極拳幫助我“用進(jìn)廢退”,逐步領(lǐng)悟了呼吸自然深長(zhǎng)的方法。

  通過較短時(shí)間的學(xué)習(xí),我已經(jīng)獲得如此之多的益處。首先,一些肢體部位從來沒有動(dòng)用過,現(xiàn)在開始發(fā)揮作用了。其次,自身的肢體動(dòng)作越來越靈活敏捷。

  過去,很多動(dòng)作從來沒有做過,因此不可能做到;現(xiàn)在,不少動(dòng)作可以聽命于大腦,隨心所欲了。再次,因?yàn)樯眢w靈活,體質(zhì)好轉(zhuǎn),相應(yīng)的心理狀態(tài)也有良性改變,精神飽滿,氣色好轉(zhuǎn),中正安舒,心靜體松。

  練拳,終修練的是心境。用良好的心境和客觀的眼光看待周圍看待自己,不論何時(shí)都能做到平心靜氣,確實(shí)得益于身心的同步和諧運(yùn)轉(zhuǎn)。

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