練習(xí)太極拳的好處有很多,不僅可以強身健體,而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳是太極拳眾多流派中受歡迎的。要想練好陳式太極拳,就一定要練好陳式太極的步法。今天,小編就給大家說說如何學(xué)習(xí)陳式太極拳的九大步法。
如何學(xué)習(xí)陳式太極拳的九大步法
步型:步型就是指下半身的動作。
步行的穩(wěn)固是太極拳實現(xiàn)各種技法的保證,步行承載全身的重量,關(guān)鍵是立身中正,重心穩(wěn)定。下面介紹太極拳的步型:
1、弓步:是太極拳使用多的一種基本步型。
弓步又分為兩種步法,一個是正弓步,一個是側(cè)弓步。
(1).正弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步,左腳在前為左弓步),后腳外擺四十五度左右,前后兩腳開襠距離與肩同寬。
前腿膝蓋與腳尖方向?qū)R和地面垂直,弓腿膝蓋不宜過腳尖;后蹬腿要直中有曲,曲中有直;兩胯端平,身體朝前,目光平視。如:太極拳套路中的弓步前擠、弓步前按動作都是正弓步。
(2).側(cè)弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步,左腳在前為左弓步),后腳外擺四十五度左右,前后兩腳開襠距離與肩同寬。
練習(xí)的時候,要把前腿抬起,然后腳尖做到與地面垂直。
后蹬腿要直中有曲,曲中有直;后胯內(nèi)收,身體斜朝前,肩胯相合,目光平視。如:太極拳套路的單鞭、野馬分鬃等都是側(cè)弓步。
而陳式太極拳與和式太極拳的側(cè)弓步與其它門派太極拳稍有區(qū)別,如:陳式太極拳套路中的單鞭,是橫開步,要求弓腿膝關(guān)節(jié)與腳跟上下對齊,橫蹬腿腳尖稍內(nèi)扣,襠要開圓,屈腿松腰胯,不同之處在,身體與弓步的兩腳尖和兩腿橫向方向一致;看近似馬步,但兩腿有弓有蹬,有虛實之分。
2、虛步:虛步在太極拳套路中,也是使用較多的一種步型,拳種不同所以也分為兩種,腳掌點地虛步和腳跟著地虛步。
(1).腳掌點地虛步——左虛步:重心在右腿,左腳尖虛點地,膝蓋微上領(lǐng),腳跟稍抬起,右腿屈膝下蹲,松腰沉胯,兩胯端平,立身中正,目光平視。如:重心在左腿,右腳尖虛點地,要領(lǐng)相同,就是右虛步。
(2).腳跟著地虛步——與腳前掌點地虛步要領(lǐng)相同,只是腳跟著地,腳掌微翹起,重心在右腿,左腳跟虛著地,為左虛步。如重心在左腿,右腳跟虛著地,要領(lǐng)相同,就是右虛步。
3、插步:兩腳開立,重心移向右腿,左腳從右腳后插過,在右腿后右側(cè)腳掌著地,為左插步。如:要領(lǐng)相同,右腳從左腳后插過,那么就為右插步。
4、蓋步:兩腳開立,重心移向右腿,左腳從右腿前踏出,在右腿右前側(cè)著地,為左蓋步。如:要領(lǐng)相同,右腳從左腿前踏出,那么就為右蓋步。
5、坐盤步(歇步):插步或蓋步兩腿屈膝下坐,為坐盤步。分為左和右坐盤步。
左坐盤步:左腿從右腿后插過,腳掌著地,兩腿屈膝下蹲,立身中正,為左坐盤步。
右坐盤步:右腿從左腿后插過,腳掌著地,兩腿屈膝下蹲,就為右坐盤步。
6、仆步:分左、右仆步。
左仆步:兩腳開立,右腿屈膝下蹲,左腿伸直,腳尖微內(nèi)扣,立身中正,目光向左前平視。
右仆步:左腿屈膝下蹲,右腿伸直,腳尖微內(nèi)扣,要領(lǐng)相同,就為右仆步。
7、獨立步:分左、右獨立步。
左獨立步:重心移向右腿,左膝將左小腿領(lǐng)起,膝與胯同高,小腿與腳尖自然下垂,立身中正,目光平視,如太極拳套路動作中的金雞獨立。
右獨立步:重心在左腿,右膝將右小腿領(lǐng)起,膝與胯同高,小腿與腳尖自然下垂,要領(lǐng)相同,就為右獨立步。
8、開立步:兩腳平行開立,屈膝半蹲。要求:立身中正,兩腳寬不過肩。
9、丁步:一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上,另一腿腳尖在支撐腿腳內(nèi)側(cè)虛點地。要求:虛實分明,點地腿放松。