學(xué)習(xí)太極拳,講究身體各部位的配合和協(xié)調(diào)。學(xué)習(xí)陳式太極拳同樣對身體有著嚴(yán)格的要求,我們現(xiàn)以對“頭”和“胸背”的要求為大家做介紹,希望大家借此來規(guī)范自己練習(xí)陳式太極拳時的動作標(biāo)準(zhǔn),從而取得進(jìn)步。

  

  頭,在我們的身體中占有重要的位置,是我們的靈魂思想所在。

  陳鑫在《太極拳圖說》中說:“頭為六陽之首,周身之主,五官百骸莫不體此為向背。”《拳論》規(guī)定:“百會穴領(lǐng)其全身,自始至終頂勁決不可失。”還有“虛靈頂勁”。“提頂”、“吊頂”、“頭頂懸”等說法。

  所以用領(lǐng)、提、虛、靈等字來描繪頭頸部位,主要是怕中氣過于上沖,從而引起頸部肌肉僵直,失掉頭部的靈活性,導(dǎo)致全身的僵滯。

  可見,頭部的作用是如此重要,不可忽視。

可見,頭部的作用是如此重要,不可忽視

  從力學(xué)來講,頭處在人體上下垂直線上;從生理學(xué)來講,頭部的大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。

  如果練拳時頭部東倒西歪,勢必影響身體的平衡和協(xié)調(diào),不但失去動作姿勢的優(yōu)美,也影響精神的集中?!度摗氛f:“腰脊為第一主宰,喉頭為第二主宰。”練拳時,頭頸部要領(lǐng)掌握得好,才能使精神集中,一摺一勢,舉手投足,受著意識的指導(dǎo),動作起來,才能使周身靈活。

  否則就顯得精神渙散,動作失去完整和協(xié)調(diào)。就象陳鑫指出的:“一失頂勁,四肢若無所附麗,且無精神。故必領(lǐng)起,以為周身綱領(lǐng)。”

  簡單說,就是頭部放正,頸部肌肉要放松下來。

  注意不要勉強(qiáng)和呆板,避免前俯后仰東倒西歪。身體移動和旋轉(zhuǎn)時,頭頸部與身軀四肢要上下一致,兩目要平視延遠(yuǎn)。運行中,某手為主,眼神注于該手的中指端。

  下顎要微向內(nèi)收,牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上腭,以加強(qiáng)唾液分泌。耳聽身后,兼顧左右??傊?,處處要自然輕松,不可有絲毫急躁的情緒。

  胸背

  陳式太極拳對胸部的要求是要含、要虛、要松。陳鑫說:“胸要含住勁,又要虛。”“胸間松開,胸一松,全體舒暢。”胸部含虛和胸間松開,可以自然形成腹式呼吸,使呼吸深長舒暢。

  從技擊意義上講,“緊要全在胸中腰間運化”。

  胸部虛含,鎖骨和肋骨松沉,可以使上肢虛靈和身體重心向下降,于此大有助益。

  陳式太極拳對背部的要求是:要舒展松沉,“用中氣貫注”。人體背部呈微弧形,有脊椎骨上下連接,是脊髓神經(jīng)所在部位。

  按照經(jīng)絡(luò)學(xué)說,背部是督脈的通道,督脈則屬陽脈之海。練拳時,背部肌肉要注意舒展和向下松沉,要根據(jù)脊惟生理狀態(tài),隨屈就伸,保持脊背的相對端正,以利于氣血的通暢,做到“牽動往來氣貼背”,便于及時使“力由脊發(fā)”。

  有的學(xué)派對背部提出了“撥背”的要求,我認(rèn)為用這個“撥”字,容易使人產(chǎn)生誤解。就字義講,“拔”是向上提撥的意思。

  人體脊背部不論是上撥或前屈,都會使背闊肌和脅阿肌拉緊前伸,迫使胸部向內(nèi)吞縮,兩肩而扣,形成弓背聳肩的錯誤姿勢,既影響和破壞身法的優(yōu)美,又使胸腔受到一定壓迫,妨礙呼吸的順暢。

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