學(xué)習(xí)陳式太極拳，需循序漸進(jìn)，按照合理的訓(xùn)練方法練習(xí)，可以有效促進(jìn)功力的提高。今天小編就為大家介紹一下陳式太極拳的基本功訓(xùn)練和套路訓(xùn)練，希望對(duì)大家學(xué)習(xí)陳式太極拳有所幫助，并能在實(shí)踐中得到提高。
一、基本功訓(xùn)練
一切武功，都講究基本功的訓(xùn)練，基本功練好了，才能夠深入練習(xí)。
主要包括：基礎(chǔ)樁功、基本單式、手型步型及基礎(chǔ)纏絲勁。學(xué)員在學(xué)習(xí)套路之前必須先學(xué)習(xí)并掌握太極拳基本功，因?yàn)榛竟Φ挠?xùn)練可為以后的套路學(xué)習(xí)奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
二、套路訓(xùn)練
所謂“套路”是指太極拳的整套架式，包括徒手與器械;所謂“姿勢(shì)”是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。該階段主要包括三個(gè)方面：學(xué)練階段、校正提高階段和精練階段。
每個(gè)階段的練習(xí)都非常重要，希望大家好好學(xué)習(xí)。
現(xiàn)將這三個(gè)階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)分述如下：
第一階段：學(xué)與練
初學(xué)時(shí)主要側(cè)重于套路練習(xí)，方位基本正確及姿勢(shì)基本規(guī)范，同時(shí)注重纏絲勁的訓(xùn)練以培養(yǎng)元?dú)狻?/p>
練習(xí)陳式太極拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾，只有這樣才利于收斂?jī)?nèi)氣，引起鼓蕩。
《太極拳論》說(shuō)：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂靈根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽(yáng)，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說(shuō)，只有在意識(shí)清靜的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟鍵運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。
先學(xué)后練，通過(guò)理論來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐。
初學(xué)太極拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虛步、開(kāi)步和收步，知道方位即可。至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須力爭(zhēng)做準(zhǔn)確。這樣，每天根據(jù)自身情況堅(jiān)持練5-10遍左右，大約在2 - 3個(gè)月即可將套路練熟。
第二階段：校正與提高
學(xué)員在練熟套路后變可進(jìn)入第二階段學(xué)習(xí)。在這個(gè)階段，主要是進(jìn)一步校正套路中每一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，調(diào)整身法，練熟套路和練習(xí)打發(fā)力。
在校正動(dòng)作的同時(shí)，也可進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳的呼吸方法，使每個(gè)動(dòng)作都配合正確的呼吸方式。這樣，再進(jìn)一步的熟練，隨著腿部力量的增長(zhǎng)，身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強(qiáng)，變可熟練并準(zhǔn)確掌握每個(gè)套路的要求。
這一階段練習(xí)，大約需有6-8個(gè)月的時(shí)間。屆時(shí)，身法已得到調(diào)整，姿勢(shì)已基本正確，并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺(jué)。
第三階段：精練階段
這一階段要求學(xué)員對(duì)所學(xué)套路的每一個(gè)動(dòng)作更加準(zhǔn)確，對(duì)每個(gè)動(dòng)作精益求精，要求意念、動(dòng)作、呼吸進(jìn)一步配合好，加強(qiáng)練習(xí)。
同時(shí)注意對(duì)“氣”修煉。“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺(jué)，只能通過(guò)人的感覺(jué)器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。
人體的氣的來(lái)源有三個(gè)方面：一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，三是通過(guò)呼吸所得之精氣。
《太極拳論》說(shuō)：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行。” 說(shuō)明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)通暢無(wú)阻的情況下，才能引動(dòng)與鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊的效果。
因此，在這一階段練習(xí)中必須注重于意念引導(dǎo)，在大腦意識(shí)的指揮下，以意運(yùn)形，使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫串;如有不順之處，可以自行調(diào)整身法，以得勁為準(zhǔn);練習(xí)速度宜慢不宜快;一招一勢(shì)要精力專(zhuān)注，活潑無(wú)滯。外形盡量與內(nèi)氣保持一致，與呼吸相配合。
這樣進(jìn)一步練習(xí)一段時(shí)間，內(nèi)氣就會(huì)自然暢通，僵勁拙力也會(huì)慢慢克服，逐漸達(dá)到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會(huì)按拳勢(shì)的要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則周身全靜，動(dòng)靜開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn)，無(wú)不順其自然。
這一階段的練習(xí)，要注重以意念、呼吸與形體姿勢(shì)的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。達(dá)到這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。根據(jù)每個(gè)人的自身?xiàng)l件，達(dá)到這一階段大約需要1-3年時(shí)間不等。
