身法，在太極拳中具有著重要的作用，想要學(xué)好太極拳，必須明確好當(dāng)中的身法要領(lǐng)，今天小編就以太極拳的“含胸拔背”來和大家做簡單介紹，希望可以通過本文讓大家對太極拳的相關(guān)動作有進一步的認識和提高。
在太極拳練習(xí)中，一定要注意自己身姿的正確性。
先來溫習(xí)一下楊澄甫的《太極拳術(shù)十要》，其中有“含胸拔背：含胸者胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也。能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也”。
“含胸者胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也”說明含胸的一個重要內(nèi)容是為了“氣沉丹田”，又提到“拔背者，氣貼于背也……力由脊發(fā)，所向無敵也”。
由此可見。“含胸拔背”在太極拳中起了非常大的作用。
呼吸與拳勢
含胸拔背所蘊含的氣沉丹田、氣貼于背的實質(zhì)究竟是什么呢?一句話，就是實現(xiàn)內(nèi)氣的升降。具體如何練習(xí)，筆者通過自身的實踐，有如下體會。
首先是呼吸與拳勢的結(jié)合，開呼合吸，亦即蓄吸發(fā)呼。
要結(jié)合每個拳勢進行練習(xí)，先易后難，由個別拳勢逐步推開，以免憋氣。遇到呼吸不順時，可以加一個小呼吸進行調(diào)節(jié)。
經(jīng)過長時間的練習(xí)，就可以找到當(dāng)中的技巧。
為什么呼吸要配合拳勢呢?
第一，從習(xí)慣上來看，凡沖拳必呼氣，甚之發(fā)聲助勢，這是很自然的。
第二，從主觀感覺來說，呼氣能推動拳勢中內(nèi)氣的運動，使“氣與力合”。
第三，從生理上來看，呼氣時，心跳加快、心收縮力加強等等一系列生理變化，使循環(huán)血量增加，從而積蓄能量，正合拳勢的蓄勢。可見呼吸與拳勢配合是必然的結(jié)果。
筆者1993年開始站樁，逐漸采用逆腹式呼吸法，在逐漸“得氣”的情況下，由原來“呼氣鼓小腹，吸氣收小腹”的表皮感覺，進入到“呼氣，內(nèi)氣沉于丹田，小腹有充實感，接著是吸氣，內(nèi)氣被吸進經(jīng)會陰上升命門、夾背……”這樣終于在站樁中作小周天運轉(zhuǎn)，在行拳中形成類似大、小周天的內(nèi)氣運轉(zhuǎn)。俗云：能通周天，百病消散。意念上，也隨著由表及里，意在內(nèi)氣而淡化口鼻呼吸。拳論所謂“全身意在精神不在氣(后天之氣)，在氣則滯”。呼吸與拳勢配合，合乎生理，循乎自然，這才是真正的“自然呼吸”。
含胸—氣沉丹田
在這樣的拳勢與呼吸配合中，如何實現(xiàn)內(nèi)氣升降?“氣沉丹田”是一個重要環(huán)節(jié)。氣沉丹田，不是一味地沉氣，也不是偶一為之，而是要始終把“氣沉丹田”貫徹到整個套路的每一個拳勢中去。從一些名家的拳照中，透過沉穩(wěn)的架勢，都可以揣摩到“氣沉丹田”的意味。氣沉丹田是內(nèi)氣運轉(zhuǎn)中的一個過程，它與呼氣并存，呼氣與拳勢的“開”(即蓄發(fā)的“發(fā)”)并存，套路是由一個接一個的拳勢的蓄發(fā)(開合)所組成，所以每一次呼氣、發(fā)力(開)都要以意領(lǐng)氣入丹田。例如楊式“摟膝拗步”，在摟膝推掌時，要先落胯沉襠氣沉丹田，然后推掌向前。就這樣，在拳勢的演進中有節(jié)奏地不斷地使內(nèi)氣沉入丹田。
拔背一氣貼于背
拔背——“氣貼于背”，這是與“氣沉丹田”同樣重要的與內(nèi)氣升降相關(guān)的一個環(huán)節(jié)。內(nèi)氣在意會與呼吸(吸氣)的雙重導(dǎo)引下，經(jīng)會陰上命門、夾脊而布于肩背，背上好像貼了一層?xùn)|西，故謂之“氣貼背”。
又因為氣是由下而上的，故有“上拔”的感覺，稱為“拔背”，這完全是真實氣感的直白。拔背在拳勢中，隨著功夫的加深，可以說無處不在。與氣沉丹田相對應(yīng)，拔背——氣貼于背與吸氣并存，與拳勢的“合”(即蓄發(fā)的”蓄”)并存，也是在連綿的套路中不斷出現(xiàn)。
例如楊式傳統(tǒng)套路自起勢至收勢，凡“得氣”者，皆有氣貼背的感受。其中攬雀尾、單鞭、云手多次重復(fù)，更易捉摸。如云手在吸氣時，背部可以感受到氣貼背。再如42式拳的“馬步靠”，在吸氣后將向前靠時，背部凝固似”鐵板一塊”，等等。
達到氣貼于背以后，接著就可以呼氣發(fā)力，霎時間勁起腳跟，力從腰背發(fā)出，有排山倒海之勢，是一種整體勁，故日：力由脊發(fā)，所向無敵也。
總之，“含胸拔背”的實踐要分兩步走。第一步，對初學(xué)者來說，是要求“形整”，只要沉肩垂肘，不挺胸凸肚，就能臺胸了。而含胸能使背部放松，不凸肚能使“命門”鼓起，這樣“形整”了就能為內(nèi)氣上行提供順暢的通道，拔肯就有指望了。第二步，是培養(yǎng)內(nèi)氣，按步就班，功到自然成學(xué)太極拳套路與站樁，內(nèi)氣運轉(zhuǎn)的機理相通，有相輔相成之效。
