太極拳是一門修養(yǎng)身心的武功，它既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以陶冶我們的情操，學(xué)習(xí)太極拳對(duì)于老年女性有著非常好的作用。借此小編向大家做一下簡(jiǎn)單的介紹，希望大家可以進(jìn)一步了解到太極拳對(duì)于我們的作用及意義所在。
學(xué)習(xí)太極拳可以促進(jìn)我們放松心情，緩解壓力和不安的情緒。
有調(diào)查表明，只有56%的老年人心理健康或基本健康，特別是老年女性，幾乎有一半會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐懼、偏執(zhí)等心理問題。
專家建議，老年女性心情不好，孤獨(dú)、抑郁時(shí)就結(jié)伴去打太極拳，練習(xí)溫和的太極拳，在兩個(gè)月之后就能讓你精神煥發(fā)，心情舒暢。
可見，太極拳在調(diào)節(jié)人們的心情方面有著良好的作用。
“運(yùn)動(dòng)不僅能讓人強(qiáng)身健體，而且也可以改善心理健康。”廣州大學(xué)體育學(xué)院副教授林友標(biāo)說，像慢跑、游泳等具有節(jié)奏和重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，可改善老年人的緊張情緒。
而做引導(dǎo)功、打太極拳等中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，動(dòng)作溫和，沒有精神及機(jī)體上的高度緊張，沒有人與人的競(jìng)爭(zhēng)，是一種有氧的鍛煉項(xiàng)目，對(duì)老年人身心健康產(chǎn)生良好的效應(yīng)。
林教授解釋說，太極拳的特點(diǎn)就是松、慢、勻，要求動(dòng)作柔、流暢、飄逸，沒有精神及機(jī)體上的高度緊張，沒有人與人的競(jìng)爭(zhēng)，通過太極拳運(yùn)動(dòng)使鍛煉者進(jìn)入流暢體驗(yàn)和暫時(shí)解脫的狀態(tài)。
所以說，練習(xí)太極拳可以讓我們自我放松與解脫。
太極拳所倡導(dǎo)的內(nèi)外、開合、虛實(shí)、剛?cè)?、?dòng)靜等諸多技術(shù)原理，飽含著深遠(yuǎn)的人生哲理，使人的道德修養(yǎng)進(jìn)入一個(gè)更高的境界?？梢圆捎醚驖u進(jìn)、邊學(xué)邊練的鍛煉方法。
專家后強(qiáng)調(diào)，在城市里居住的老年人，社會(huì)孤獨(dú)感很強(qiáng)。每天參加太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人擴(kuò)大了社會(huì)生活圈，他們從陌生到熟悉，后成為朋友。
在運(yùn)動(dòng)中身心投入，共同探討運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)了自我充實(shí)感，顯示了社會(huì)活動(dòng)能力，從而使郁積的消極情緒得到宣泄和排遣。
太極拳的運(yùn)動(dòng)建議
(1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
以心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，(220-年齡)為大心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在個(gè)人大心率的50-60%之間。一般情況下，除準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)外，連續(xù)三次的太極拳套路練習(xí)，可以達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為60分鐘。
(3)運(yùn)動(dòng)頻率為3次/周
以每周鍛煉3-5次為適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次鍛煉時(shí)間20-60分鐘，有助于情緒的改善。
(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為宜
如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。
因?yàn)樵绯抗跔顒?dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為宜。
總之，打太極拳要持之以恒，鍛煉貴在堅(jiān)持，循序漸近?；顒?dòng)強(qiáng)度應(yīng)先輕度，再中度。
每半年或一年向有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢，以檢查運(yùn)動(dòng)效果。
